Ovih 7 zdravih namirnica možete koristiti preko dana ako želite poboljšati vašu probavu i smanjiti zatvor.
Nema ništa gore od zatvora. Nažalost, ovo frustrirajuće stanje uobičajeno je i kod odraslih i djece. Ako ne unosite dovoljno vlakana, ne pijete dovoljno vode, ne bavite se nekom tjelesnom aktivnošću, a dosta sjedite, zatvor vam je zagrantiran.
Određeni lijekovi također mogu uznemiriti vaše pokrete crijeva, posebno opioidi, protuupalna sredstva, antacidi i antihistaminici.
Zatvor može biti uzrokovan i neravnotežom crijeva. Prekomjerni rast kandide može potaknuti različite probavne simptome, uključujući zatvor. Ako vam se često dogodi zatvor, ne nastavite posezati za laksativima. Razmislite o tome što je uzrokovalo da vam se crijevo uspori, i što možete učiniti da se to ne ponovi.
Najvažnije što možete učiniti jesti pravu hranu i paziti na zdravlje crijeva! Evo našeg odabira što uzimati kada se zatvorite.
1. Čista voda
Iz nekog razloga, najočitiji uzrok zatvora koji treba uzeti u obzir je hidratacija!
Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo brzo postaje dehidrirano. To znači da će svaki otpad u vašim crijevima postati spor i “zaglavljen”, jer tijelo ne može dodati dovoljno vlage u stolicu. Ako je to slučaj, vaše će stolice biti male, tvrde, suhe.
Pokušajte piti najmanje 2 litre čiste, filtrirane vode dnevno. Najlakši način za to je nošenje boce vode svuda sa sobom.
2. Fermentirani mliječni proizvodi
Jogurt i kefir dvije su vrste fermentiranih mliječnih proizvoda koji mogu biti od neprocjenjive vrijednosti za začepljena crijeva. Oboje sadrže probiotike koji su vrsta “prijateljskih” bakterija, koje pomažu razgraditi hranu koju jedete.
Pokazalo se da probiotici poboljšavaju probavu i eliminaciju, podržavajući zdravo gastrointestinalno okruženje i održavajući pravilnost crijeva.
3. Chia sjemenke
Chia sjemenke su sitne crne i bijele sjemenke. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, fosforom i kalijem.
Sjajna stvar chia sjemenki je da formiraju podmazujuću konzistenciju u obliku gela kada apsorbiraju vodu. Ovaj gel može pomoći poboljšanju stolice. Omega-3 masne kiseline također su poznate po svojim protuupalnim svojstvima, što je vrlo korisno za nadražena crijeva.
Osim nevjerojatnih učinaka podmazivanja, chia sjemenke prepune su topljivih vlakana. Lako je dodati chia sjemenke žitaricama, pecivima, smoothieima i jogurtima za užinu ili obrok bogat vlaknima.
4. Mahunarke
Hrana bogata vlaknima: leća, grah i slanutak odlični su za prevenciju i liječenje zatvora.
Vlakna su važan makronutrijent koji bi trebao biti uključen u vašu svakodnevnu prehranu kako bi vam crijeva bila zdrava. Potiču peristaltiku – valove koji guraju otpad da se izbaci.
Istraživanje je pokazalo da samo 100 grama kuhanog graha ili ostalih mahunarki osigurava oko 26 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana. Štoviše, ove namirnice prepune su i mnogih drugih hranjivih sastojaka poput kalija, folata, cinka i vitamina B6, koji također pomažu u zdravlju vašeg crijeva.
5. Šljive
Šljive se već dugo nazivaju kraljicom održavanja redovne probave! Ovo sušeno voće apsolutno je prepuno vlakana, onog važnog makronutrijenta koji se odvodi dalje kroz crijeva.
Šljive sadrže i sorbitol. Zbog toga što se sorbitol ne može razgraditi u vašem tijelu, on prolazi kroz debelo crijevo i probavlja vodu u crijeva. To pomaže da se napuni stolica i potakne rad crijeva. Studije pokazuju da je sorbitol siguran i učinkovit lijek za zatvor, a često je omiljen kod odraslih osoba. Ako doista nemate pojma što jesti kada se zatvori, šaka šljiva može uvelike pomoći. Ipak pazite da ne pretjerate, jer mogu izazvati i plinove i nadimanje!
6. Zobene mekinje
Zobene mekinje su izvrstan izvor netopljivih vlakana. Mekinje pomažu guranje stolice duž crijevnog prolaza.
Jedno je istraživanje pokazalo da jedenje pšeničnih mekinja za doručak svakog dana tijekom dva tjedna smanjuje učestalost konstipacije kod žena kojima je ranije nedostajala dijeta bogata vlaknima. Mekinje su također pomogle poboljšati probavu.
Ako vam se ne sviđa okus mekinja, možete ga pokušati dodati u smoothie ili jogurt. Također daju ukusnu teksturu pecivima.
7. Kruške
Poput šljiva, kruške su izvrstan izvor vlakana koji će poboljšati probavu. Ovo vlakno je poznato kao pektin, a sadrži ga kora ploda. Da biste maksimalno iskoristili pektin, morate krušku jesti sirovu i s kožom.
Kruške sadrže i brojne spojeve koji pomažu probavi, poput sorbitola i fruktoze. Njihov visoki udio vode također je od pomoći u hidratiziranju crijeva, pružajući dodatnu vlagu za tvrde stolice.
Jednostavno naribajte kruške i dodajte zobi, sjemenki i drugog voća, a zatim prekrijte vodom i stavite u hladnjak i za nekoliko sati ćete imati ukusan obrok.
