Mnogi ljudi se suočavaju s problemom buđenja usred noći, posebno oko 4 ujutro. Ovo buđenje povezano je s našim unutarnjim biološkim satom, poznatim kao cirkadijski ritam, koji regulira ciklus spavanja i budnosti.
Nakon četiri do pet sati sna, ulazimo u fazu plićeg sna, što povećava vjerojatnost da ćemo se probuditi. Ako, na primjer, idete spavati oko 23 sata, tijelo vas može probuditi nekoliko sati kasnije.
Cirkadijski ritam spavanja reguliraju dva hormona: melatonin i kortizol. Melatonin pomaže usmjeriti tijelo prema spavanju, dok kortizol ima ulogu u buđenju i održavanju budnosti.
Ovi hormoni slijede redoviti 24-satni ciklus, a njihova ravnoteža može biti narušena različitim čimbenicima. Na primjer, tehnologija poput mobitela, televizora i tableta može smanjiti proizvodnju melatonina i otežati zaspati, stvarajući tako poremećaj u prirodnom ritmu spavanja.
Većina se budi u 4 ujutro
Jedno istraživanje britanske osiguravajuće tvrtke Bupa otkrilo je da više od tri petine odraslih Britanaca redovito budi u sredini noći, a čak 32 milijuna ljudi probudi se točno u 4.05 ujutro, često zabrinuti za svoje zdravlje.
Kako biste spriječili buđenje usred noći, stručnjaci savjetuju nekoliko korisnih trikova. Jedan od njih je vođenje dnevnika kraj kreveta i zapisivanje svojih briga prije spavanja. Ovaj čin pomaže osloboditi um od negativnih misli, što može olakšati opuštanje.
Također, preporučuje se baviti se umirujućim aktivnostima poput čitanja, slušanja mirne glazbe ili prakticiranja tehnika opuštanja, poput molitve. Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i olakšati prijelaz u san.
Jedan od važnih savjeta je izbjegavanje “doomscrollinga” na mobitelu ili računalu prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona koji je ključan za zdrav san. Neki stručnjaci čak savjetuju da uređaje ostavite izvan spavaće sobe kako biste poboljšali kvalitetu spavanja.
Uzimajući u obzir ove savjete, možete smanjiti noćna buđenja i uživati u kvalitetnijem snu, što vam može pomoći da se probudite svježiji i odmorniji.
