Američki psihijatar preporučuje neke dobre navike koje su ključne za poboljšanje zdravlja mozga i mentalnog stanja.
Kad je riječ o našem fizičkom zdravlju, izbor načina života može igrati veliku ulogu u tome je li dobar ili loš. Na primjer, prestanak pušenja može poboljšati zdravlje naših pluća, pranje zubi i čišćenje zubnim koncem doprinosi dobrom zdravlju zuba, a redovita tjelovježba može ojačati srce.
Dobre navike također mogu napraviti veliku razliku kada je riječ o našem mentalnom zdravlju, prema psihijatru Danielu Amenu, autoru bestselera i jednom od osnivača Danielovog plana, popularnog programa za zdravlje i mršavljenje utemeljenog na vjeri, piše CBN News.
U svojoj novoj knjizi, Promijenite svoj mozak svaki dan: jednostavne svakodnevne prakse za jačanje uma, pamćenja, raspoloženja, fokusa, energije, navika i odnosa, dr. Amen opisuje desetke životnih izbora koji mogu značajno utjecati na to hoćemo li doživjeti mir ili tjeskobu, radost ili depresiju. Slično dnevnoj pobožnosti, knjiga sadrži godišnju mudrost, s nečim za čitanje svaki dan
“Zdravlje mozga i mentalno zdravlje, baš kao i duhovno zdravlje, svakodnevna su praksa”, rekao je za CBN News.
Kako smo došli ovdje?
Suočavamo s krizom mentalnog zdravlja kakvu dosad nismo vidjeli. Previše se ljudi bori s depresijom, tjeskobom i sličnim problemima.
Dr. Amen kaže da postoji “mnogo razloga zašto stvari idu pogrešnim putem”, koji su uglavnom ukorijenjeni u modernoj kulturi, za koju kaže da je “društvo koje izbacuje Boga iz škola i poduzeća i zamjenjuje ga obožavanjem idola.”
Da stvar bude još gora, dr. Amen vjeruje da Amerikanci doživljavaju dosad neviđen stres zbog hiperstranačke politike, “gdje ljudi maltretiraju jedni druge ako nemaju ista uvjerenja”.
Drugi nedavni razvoj uključuje dostupnost stalnih ažuriranja vijesti koje mogu biti izvor povećanog stresa. “Vijesti govore o negativnosti i zastrašivanju ljudi”, rekao je.
Društvene mreže, još jedan dodatak kulturnom krajoliku u posljednjih desetak godina, mogu se pokazati emocionalno štetnima za odrasle i djecu. Dr. Amen objašnjava da je to zato što ih “uzrokuju da se stalno uspoređuju s lažnim slikama, s drugim ljudima koji su stvarno prilično nesretni, ali se čine vrlo sretnima.”
VIDI OVO: 5 savjeta kako sačuvati zdravlje svog mozga
Prava informacija
Dr. Amen oslanja se na preko 40 godina kliničke prakse s desecima tisuća pacijenata, kako bi pružio najučinkovitije dnevne navike za dobro mentalno zdravlje.
“Kad god odlučite donijeti odluku, samo se zapitajte: ‘Je li to dobro za moj mozak ili loše za njega?'”, predlaže.
Amen kaže da prvi korak uključuje brigu o mozgu, organu koji regulira naše emocije i ideje.
“Prvo se usredotočite na zdravlje mozga,” rekao je, “Što znači da morate bolje jesti, morate vježbati i ne trebate piti, niti koristiti čarobne gljive. Morate održavati fizičko funkcioniranje vašeg mozga zdravim i kada to učinite, puno je lakše biti sretniji.”
Dr. Amen je rekao da se prehrana zdrava za mozak sastoji od 70% voća i povrća i 30% dobrih proteina i zdravih masnoća. Neki od primjera su losos i maslinovo ulje. Amen predlaže izbjegavanje prerađene hrane i slatkiša.
“Šećer je neprijatelj zdravlja mozga”, rekao je.
Drugi način da zaštitite mozak je da ga zaštitite od udaraca.
“Blaga traumatska ozljeda mozga glavni je uzrok psihijatrijskih problema, a vrlo malo ljudi zapravo zna za nju”, rekao je dr. Amen. “To je glavni uzrok depresije, paničnog poremećaja, samoubojstva, ADHD-a i ovisnosti.”
Dr. Amen ističe da procjenjuje se da tri milijuna Amerikanaca pretrpi blage traumatske ozljede mozga svake godine, “od padova, od automobilskih nesreća, od tučnjava, a postoje i druge profesije osim nogometaša koje imaju povećanu učestalost traume mozga, posebno vatrogasci”, rekao je. “Postoji vrlo visoka učestalost depresije i samoubojstava među vatrogascima.”
Dr. Amen kaže da liječi neke od svojih pacijenata s ozljedom mozga, poput određenih nogometaša, protokolom koji uključuje riblje ulje, vitamin D i druge dodatke za jačanje mozga. Režim također uključuje hiperbaričnu terapiju kisikom jer “značajno povećava protok krvi u mozgu”, rekao je.
Kontroliranje naših misli
Odlaganje telefona i umjesto toga osobno povezivanje s prirodom i ljudima može poboljšati mentalno zdravlje. Nekima je to lakše nego drugima.
“Zapravo postoje studije koje govore da bi se ljudi radije odrekli seksa nego telefona”, rekao je dr. Amen. “To je problem.”
Upravljanje zaslonom također ide daleko prema još jednoj navici koja može dramatično poboljšati mentalno zdravlje: dobrom spavanju.
“Ako ne stavite blokatore plavog svjetla na svoj telefon, to plavo svjetlo koje dolazi iz vaših gadgeta, računala ili telefona zapravo isključuje proizvodnju melatonina i otežava san”, rekao je.
Umjesto da pustimo misli da divljaju, dr. Amen preporučuje da ih usmjerimo u pravom smjeru.
“Svaki dan počinjem s: ‘Danas će biti sjajan dan.’ Usmjeravam svoj um da mi pomogne, a ne da me povrijedi”, objasnio je. “I na kraju svakog dana izmolim molitvu, a zatim kažem, ‘Što je danas bilo dobro?'”
