Redovita tjelovježba smanjuje rizik od umiranja od gripe i upale pluća za čak 48 posto, stoji u novoj studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine.
Prema tim smjernicama odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne tjelesne aktivnosti te dva ili više dana umjerenih aktivnosti jačanja mišića tjedno.
I gripa i upala pluća među vodećim su uzrocima smrti diljem svijeta, tako da su ovi rezultati značajni, rekao je glavni autor studije dr. Bryant Webber, epidemiolog u američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, Odjel za prehranu, fizičku aktivnost i pretilost, piše Ordinacija.vecernji.hr.
Ispunjavanje obje preporuke, za aerobnu aktivnost i aktivnost za jačanje mišića, smanjilo je rizik povezan sa smrću od gripe ili upale pluća gotovo na pola, ali ispunjavanje ciljane aerobne aktivnosti bilo je povezano s 36% manjim rizikom.
Ova je studija u skladu s raznim studijama koje pokazuju da redovita tjelovježba dramatično smanjuje rizik od smrti povezane s COVID-19 na sličan način”, kaže dr. Robert Sallis, klinički profesor obiteljske medicine.
Čak i manja tjelovježba pruža veću zaštitu od nikakve
No i ako ne možete doseći preporučenu količinu, čak i manja aktivnost pruža veću zaštitu od nikakve.
Također smo otkrili da bilo koja razina aerobne tjelesne aktivnosti, čak i u količinama ispod preporučene, smanjuje rizik od smrti od gripe i upale pluća, u usporedbi s nikakvim aerobnim aktivnostima, rekao je Webber.
Studija je pokazala da je 10 do 149 minuta tjedno aerobne tjelesne aktivnosti povezano s 21% smanjenim rizikom od smrti od gripe i upale pluća.
Naš sveobuhvatni savjet za sve – bez obzira na dob ili percipiranu razinu fizičke spremnosti – je da se više kreću i manje sjede. Bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva, rekao je Webber.
Previše vježbe nema osobite koristi
Za ljude koji su imali više od 600 minuta tjedno aerobne aktivnosti, prema istraživanju nije primijećena dodatna korist. Također, u slučaju jačanja mišića, istraživanje je pokazalo da postoji i nešto što se zove previše.
Ispunjavanje cilja od dvije ili više sesija značajno je smanjilo rizik od smrtnosti, ali je sedam ili više sesija u isto vrijeme povezano s 41% povećanim rizikom od smrti od gripe ili upale pluća, pokazalo je istraživanje. Povećani rizik mogao bi biti povezan s nizom čimbenika, uključujući kardiovaskularne učinke čestih aktivnosti jačanja mišića.
Kombinirajte aerobne i anaerobne aktivnosti
Aerobna aktivnost – ili kardio, kako se često naziva – ne mora značiti redovito odlazak u teretanu, navodi se u studiji. Ova vrsta kretanja je bilo što što ubrzava rad vašeg srca i znojnih žlijezda, uključujući brzo hodanje, plivanje, vožnju biciklom, trčanje ili penjanje stepenicama.
Ako se ljudi nadaju da će povećati svoju tjelesnu aktivnost ili promijeniti svoje zdravstveno ponašanje, postoje vrlo jeftini uvidi u ponašanje koji se mogu ugraditi u programe koji će im pomoći da postignu veći uspjeh”, rekla je glavna autorica studije Katy Milkman, autorica bestseller knjige “Kako se promijeniti: Znanost o tome kako doći s mjesta gdje ste do mjesta gdje želite biti”
Vježbe poput dizanja utega, čučnjeva, iskoraka ili čak teškog rada u vrtu mogu se smatrati vašom aktivnošću jačanja mišića, ističe se u studiji.
Deset minuta vježbanja svaki dan mnogo je lakše nego što ljudi misle. Razmislite koliko brzo prođe deset minuta dok bezumno skrolate po društvenim mrežama ili gledate svoju omiljenu TV emisiju. To nije velika vremenska investicija, ali može donijeti velike zdravstvene prednosti, poručila je Dana Santas, CNN-ova suradnica za fitness i trenerica za um i tijelo za profesionalne sportaše.
