Ako svaki dan jedete lanene sjemenke, možete očekivati da će na vašem tijelu dogoditi ovih 8 promjena.
Lan je ljudima poznat od drevnih vremena egipatske civilizacije kada su na zidovima hramova počivale slike lana u cvatu. Rimski car Karlo Veliki je bio toliko uvjeren u ljekovitost lana da je napravio zakon kako bi ga popularizirao.
Nedavno je provedeno istraživanje koje potvrđuje korisnost lana za zdravlje te je njegova popularnost znatno porasla.
Provedeno je nekoliko istraživanja koja su okupljena u člancima koji pokazuju sve koristi lana na tijelo te otkrivaju je li lan tako čudesan kao što se vjerovalo, piše Brightside.
Ako svaki dan jedete lanene sjemenke, možete očekivati da će na vašem tijelu dogoditi ovih 8 promjena.
Smanjuje rizik od raka
Nedavno istraživanje navodi da postoji mogućnost da lan zaštiti od raka dojke i raka debelog crijeva. Prema kanadskom istraživanju koje je uključivalo više od 6000 žena, pokazano je da oni koji redovno jedu lan imaju manji rizik od razvitka raka dojke.
Lan je bogat izvor lignana te sadrži 800 puta više lignana od drugih biljaka. Lignani imaju antioksidacijska svojstva te sadrže estrogen te su stoga učinkoviti u smanjenju rizika od razvitka raka. Ujedno omega 3-masne kiseline dokazano umanjuju rast tumora.
Smanjuje krvni tlak
Lan, kao i lanene sjemenke, dokazano smanjuje krvni tlak. Kanadsko je istraživanje pokazalo da ljudi koji konzumiraju 30 grama lana svaki dan kroz 6 mjeseci imaju manji krvni tlak. Ujedno je otkriveno da lan pomaže onima koji su već na nekim lijekovima za regulaciju krvnog tlaka.
Pregledom 11 istraživanja zaključeno je da konzumiranje lana svaki dan u razdoblju dužem od 3 mjeseca može smanjiti krvni tlak za 22 mmHg. To se možda ne čini puno, ali i to može utjecati na smanjenje rizika od smrti uzrokovane moždanim udarom za 10% i srčane bolesti za 7%.
Lanene sjemenke smanjuju rizik od srčanog udara
Brojna su istraživanja zaključila da je konzumiranje lana u vezi sa smanjenjem rizika od srčanog udara. Istraživanje provedeno na 3638 stanovnika Kostarike pokazalo je da osobe koje su konzumirale više lana imaju manji rizik od srčanog udara, nego osobe koje su ga manje konzumirale. Ujedno, detaljna je analiza pokazala da da je više od 250 000 ispitanika imalo smanjen rizik od srčanog udara za 14%.
ALK, tj., alfa-linolenska kiselina koja se nalazi u lanu jedna je od onih važnim masnih kiselina koju tijelo ne proizvodi tako da ju se mora unijeti hranom. ALK se bori protiv kardiovaskularnih bolesti tako što sprječava taloženje kolesterola u krvnim žilama.
Lanene sjemenje poboljšavaju zdravlje probavnog sustava i kontroliraju rad crijeva
Jedna žlica lana sadrži oko 3 grama vlakana što je 8-12% preporučenog dnevnog unosa, te se sastoji od razgradivih i nerazgradivih vlakana. Razgradiva vlakna smanjuju brzinu probave te tako pomažu pri regulaciji šećera u krvi i kolesterola. Nerazgradiva vlakna vežu vodu za stolicu zbog čega ona postaje mekša.
Pomažu pri kontroli kolesterola
Istraživanje provedeno na 28 ljudi u razdoblju od 1990. do 2008. godine pokazalo je da konzumiranje lana smanjuje kolesterol u krvi što jako pomaže ženama i osobama koje imaju visok kolesterol. Druga su istraživanja pokazala da konzumiranje 3 žlice lana svaki dan tri mjeseca može smanjiti loš kolesterol za 20%, a ukupni kolesterol za 17%.
Znanstvenici smatraju da je razlog za to visok udio vlakana u lanu. Vlakna povezuju žuč koja se tada uklanja iz tijela. To rezultira premještanjem kolesterola iz krvi u jetru kako bi se nadomjestila žuč te se tako smanjuje kolesterol u krvi.
Smanjuju napade topline
U manjem istraživanju sudjelovalo je 29 žena koje su imale oko 14 napada topline tjedno. Te su žene zamoljene da pojedu 2 žlice lana uz redovan obrok i da se toga pridržavaju 6 tjedana. Na kraju istraživanja ispostavilo se da se broj napada topline smanjio za 57%.
Reguliraju šećer u krvi
Dijabetes tipa dva zahvaća preko 6% ukupnog stanovništva, a žene su mu posebno izložene. Provedeno je istraživanje u trajanju od jednog mjeseca kako bi se otkrio utjecaj lana na šećer u krvi. U obroke pacijenata je dodano oko 20 grama lana. Nakon jednog mjeseca šećer u krvi im je pao za 8-20%.
Prema raznim istraživanjima, lan ima to svojstvo zbog nerazgradivih vlakana koja usporavaju ulazak šećera u krv te tako smanjuju šećer u krvi.
Pomažu u gubljenju težine
Lan pomaže u odgađanju gladi te se pokazao koristan u uklanjanju poriva za jedenjem grickalica cijeli dan što često dovodi do brzog debljanja. Prema istraživanju, samo 25 grama mljevenog lana u napitku može smanjiti osjećaj gladi i količinu hrane koju trebate pojesti u danu.
Smanjeni osjećaj gladi posljedica je razgradivih vlakana u lanu. Vlakna usporavaju probavu te stimuliraju rad hormona koji kontrolira apetit te zbog toga imate osjećaj punoće.
