Ovi jednostavni koraci mogu znatno smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u očuvanju zdravlja srca na duži rok.
Kardiolog dr. Evan Levine istaknuo je deset ključnih koraka koje biste trebali poduzeti prije 40. godine – ili što prije – kako biste smanjili rizik od srčanog udara i održali zdravlje srca.
1. Izbjegavajte brzu hranu
Brza hrana, bogata nezdravim mastima i soli, povećava rizik od bolesti srca. Ako je konzumirate, ključno je smanjiti unos i uvesti ravnotežu u prehranu.
2. Usvojite zdrave navike vježbanja i prehrane
Počnite vježbati i slijediti kvalitetnu prehranu već u mladosti. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. Zdrava prehrana ne samo da smanjuje rizik od koronarne bolesti srca (CHD), već pomaže u kontroli tjelesne težine, šećera u krvi i krvnog tlaka.
3. Provjerite razinu kolesterola
Testirajte kolesterol već u 20-im godinama kako biste otkrili moguće genetske predispozicije za povišeni kolesterol. Razlikuju se “loš” (LDL) i “dobar” (HDL) kolesterol, a ključna je ravnoteža.
4. Testirajte lipoprotein (a)
Lipoprotein (a) je nezavisni faktor rizika za srčane bolesti. Jednokratni test na lipoprotein (a) može pružiti važne informacije o vašem zdravlju srca.
5. Provjerite visoko osjetljivi CRP
CRP (C-reaktivni protein) ukazuje na upalu u tijelu, koja je često povezana s oštećenjem arterija uzrokovanim LDL kolesterolom. Povišeni CRP može biti veći rizik za bolesti srca od samog kolesterola.
Srčani udar u 30-im i 40-im: Ako mislite da ste mladi za infarkt, ovo trebate znati
6. Prestanite pušiti i koristiti elektroničke cigarete
Pušenje i vaping znatno povećavaju rizik od srčanih bolesti. Kemikalije iz cigareta čine arterije ljepljivima, omogućujući masnim tvarima da začepe krvne žile.
7. Nikad ne koristite droge
Dr. Levine upozorava da je kokain izuzetno štetan za srce, opisujući ga kao “atomska bomba za srce” u usporedbi s cigaretama i vapingom.
8. Izbjegavajte gazirane i energetske napitke
Šećerni i energetski napitci nisu samo loši za zdravlje srca, već i nepotrebni. Voda je najbolji način za hidrataciju.
@drevanlevine Ten things to do before the age of 40 so you don’t have a heart attack before the age of 70. #heart #medicine #top
9. Provjerite koronarnu kalcijsku vrijednost
Osobe s obiteljskom poviješću bolesti srca ili povišenim kolesterolom trebaju razmisliti o provjeri koronarnog kalcija u arterijama do 40. godine. Povišene vrijednosti zahtijevaju agresivniji pristup liječenju.
10. Smanjite unos alkohola
Prekomjerna konzumacija alkohola povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničite se na najviše dva pića dnevno ili potpuno izbjegavajte alkohol.
