Stručnjak za spavanje otkrio je jednu stvar koju nikako ne smijete raditi ako se probudite usred noći. Ona značajno može poremetiti san!
Nije neuobičajeno vrtjeti se i okretati usred noći, iako postoji jedna stvar koju ne želite učiniti ako slabo spavate. Iako će mnogi od nas vjerojatno odmah zaspati kad se probude, mnogima to nije tako lako.
Liječnik je upozorio da ne radite jednu stvar ako postoji vjerojatnost da ćete neko vrijeme provesti budni kroz isprekidani san.
Dr. Biquan Luo, izvršni direktor LumosTecha, rekao je za New York Post: “Provjeravanje sata može povećati stres i otežati spavanje. Osim toga, ako provjeravate vrijeme na svom telefonu, sadržaj telefona može biti previše stimulativan, što dalje sprječava vas da se opustite i zaspite.”
Ako vam je teško spavati, možda ćete doći u iskušenje da krenete ravno prema telefonu. Mislim, što je bolje od listanja kroz TikTok nekoliko sati da vrijeme prođe?
Međutim, stručnjak za spavanje upozorio je na skrolanje društvenim kanalima usred noći.
Ustanite iz kreveta
Dr. Luo je nastavio: “Ako ne možete ponovno zaspati nakon 10 ili 15 minuta, vrijeme je da ustanete iz kreveta. Pokušajte otići na neko mirno i udobno mjesto kod kuće, poput kauča, i uključite se u tihu stimulativnu aktivnost, kao što je čitanje knjige ili obavljanje umirujuće aktivnosti, sve dok ponovno ne osjetite pospanost – a zatim se vratite u krevet.”
Druga stručnjakinja, dr. Fiona Barwick, direktorica Sleep & Circadian Health Programa na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford, ranije je rekla da umjesto ležanja u krevetu i razmišljanja o činjenici da ne možete ponovno zaspati, postoji puno bolja alternativa.
Rekla je: “Razmišljanje o činjenici da ne spavate može probuditi vaš um i učiniti vas još tjeskobnijim. Bolji potez je prihvatiti svoju situaciju – ne opirite se budnosti – i pronaći alternativni fokus.”
Tvrdi da je, ako ne možete ponovno zaspati, ‘važno ne ostati u krevetu’.
Luis F. Buenaver objasnio je za John Hopkins Medicine: “Ovo će navesti vaš mozak i tijelo da vaš krevet povežu s budnošću umjesto sa snom. Može biti teško napustiti topao, udoban krevet nakon buđenja usred noći. Ali zamislite ovaj korak kao ulaganje u bolji san – ako ne večeras, onda sutra navečer i u budućnosti. Sjednite na udobnu stolicu u drugoj sobi.”
