Peckanje i neugodan osjećaj prilikom gutanja mogu otežati unos hrane i piće. Što je dobro jesti i piti kada vas boli grlo?
Grlobolja može gutanje učiniti bolnim. Kada se to dogodi, teško je znati što jesti i piti. Unatoč tome, tijelu još uvijek trebaju hranjive tvari koje će mu pomoći da ozdravi.
Ako jedete i pijete prave namirnice, možete smanjiti bol u grlu i čak ubrzati proces oporavka.
Izbjegavanje neprikladne hrane može spriječiti određenu nelagodu.
Iako je malo znanstvenih dokaza koji podupiru mnoge biljne ili alternativne lijekove za upalu grla, savjeti u nastavku mogu vam pružiti olakšanje.
Evo što jesti i piti kada vas boli grlo
Iako vam apetit vjerojatno neće biti sjajan dok ste bolesni, pokušajte jesti što više hranjivih sastojaka. Iako nijedna namirnica neće izliječiti upalu grla, možete donijeti određene izbore koji će vam pomoći ublažiti iritaciju i otekline, dok istodobno potiču zacjeljivanje.
1. Pileća juha
Vaša je baka bila u pravu: pileća juha stvarno pomaže u borbi protiv prehlade i infekcija. Znanstvenici su otkrili da pileća juha pomaže u inhibiciji kretanja neutrofila, bijelih krvnih stanica koje se brane od infekcije, a vruće tekućine povećavaju kretanje sluzi. Osim toga, juha vas održava hidratiziranima, a sol omogućuje vašim tkivima zadržavanje tekućine.
2. Med
Studije su pokazale da je med učinkovit u sprječavanju bakterijskih i virusnih infekcija. Ali ograničite unos; visok udio šećera može spriječiti imunološki sustav da obavlja učinkovit posao. Djeci mlađoj od jedne godine ne smije se davati med zbog mogućnosti botulizma, piše adarta.hr
3. Đumbir
Ovaj korijen podrijetlom iz Kine izvrsno smanjuje bol i upale i djeluje kao antioksidans, pomažući u sprečavanju rasta bakterija. Njegova svojstva protiv mučnine dobro su dokumentirana. Studije pokazuju da kombiniranje đumbira s medom pojačava učinkovitost bilo kojeg sastojka.
4. Čaj
Topli čajevi mogu pomoći osobi s upaljenim grlom da se osjeća bolje. Jedno je istraživanje pokazalo da je grgljanje kaduljinog čaja ublažilo upalu grla nakon operacije.
5. Smoothieji i jogurt
Smoothieji od sastojaka s niskim udjelom šećera i visokim antioksidansima, poput bobičastog voća, kelja ili celera, pomažu ublažiti upaljeno grlo i ojačati imunološki sustav. Dodajte voće poput naranče ili mandarine kako biste pojačali vitamin C i ubrzali oporavak.
Jogurt je izvrstan izvor proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Prepun je probiotičkih bakterija koje pomažu u zaštiti imunološkog sustava. Osim toga, njegova hladna, mekana tekstura čini ga idealnim izvorom prehrane kada ste bolesni.
6. Sok od nara
Studije su pokazale da hranjive tvari u soku od nara mogu liječiti infekciju i smanjiti upalu.
7. Banane
Budući da su mekano i zdravo voće, banane će nježno djelovati na upalu grla.
8. Sladoled
Hladna hrana, poput sladoleda, pomaže ublažiti grlobolju i smanjiti upalu. Opet, pridržavajte se jedne mjerice, jer previše šećera može inhibirati učinkovitost imunološkog sustava.
9. Kuhano povrće
Mrkva, kupus, krumpir i ostalo povrće pružaju bitne hranjive sastojke nekome koga boli grlo. Savjet: kuhajte korjenasto povrće dok ne omekša, zgnječite ga te dodajte malo mlijeka i kurkume.
10. Kajgana
Jaja su dobar izvor proteina koji su tijelu potrebni. Kajgana je dovoljno mekana te je upaljeno grlo može podnijeti.
Koju hranu i piće biste trebali izbjegavati?
Kada vas boli grlo trebali biste izbjegavati hranu koja bi mogla iritirati grlo ili koju je teško progutati. Te namirnice mogu uključivati: krekeri, hrskavi kruh, pikantni začini i umaci, gazirana pića, alkohol, suhe grickalice (poput čipsa, pereca ili kokica), sirovo povrće, kiselo voće (poput naranče, limuna, limete, rajčice i grejpa).
Kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu zgusnuti ili povećati stvaranje sluzi. To vas može potaknuti da češće pročišćavate grlo, što može pogoršati upalu grla.
Kućni lijekovi za liječenje upale grla
U nastavku su savjeti koji mogu olakšati simptome upale grla.
Ostati hidratiziran: Kada se grlo osuši, može boljeti. Važno je piti puno tekućine ili sisati pastile.
Vlaga: Suh zrak može upaliti grlo. Korištenje ovlaživača zraka za održavanje vlažnosti zraka može vam pružiti olakšanje.
Grgljanje: Ispiranje grla toplom slanom vodom može smanjiti upalu. Pojedinci bi trebali dodati sol toploj vodi u omjeru koji im najbolje odgovara.
Pastile za grlo, biljne kapi i čajevi: Savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom što bi vam najbolje odgovaralo jer postoji veliki izbor.
Ostanite hladni: Ljudi bi trebali izbjegavati jako vruću hranu i pića kako bi ograničili daljnju iritaciju grla.
Lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta: ibuprofen, acetaminofen (paracetamol) i naproksen mogu smanjiti simptome. Zbog rizika od Reyevog sindroma, djeca mlađa od 18 godina ne smiju uzimati aspirin.
