Većina ljudi tlak može kontrolirati i bez lijekova, iako to možda ne zna.
Visoki krvni tlak veliki je čimbenik kod srčanih bolesti što je, zapravo, najčešći uzročnik smrti u Hrvatskoj i svijetu. Nažalost, simptomi visokog krvnog tlaka su rijetki, a njegove posljedice mogu biti kobne.
Stoga ne čudi da se ljudi vrlo lako odlučuju na lijekove koji snižavaju tlak. Međutim, većina ljudi tlak može kontrolirati i bez lijekova, iako to možda ne zna. Naša je, pak, preporuka da se ipak prvo konzultirate s liječnikom koji će vam savjetovati trebate li tražiti recept za lijekove ili možete iskušati prirodne strategije.
Ovih 10 jednostavnih rješenja bez problema možete slijediti.
1. Brzo hodajte
Vježbanje pomaže srcu koristiti kisik učinkovitije pa ono ne mora raditi toliko snažno da bi pumpalo krv kroz tijelo. Ako vam vježbanje nije jača strana, isti učinak ima i brzo hodanje.
2. Duboko dišite
Duboko disanje pomaže u smanjivanju hormona stresa, a time sprečavaju i nastanak enzima koji povisuje krvni tlak. Pet minuta dubokog disanja dnevno imat će već veliki učinak.
PROČITAJTE: Ovaj mirisni začin dokazano snižava visoki tlak
3. Unosite kalij redovito
Stručnjaci se slažu da su namirnice bogate kalijem izrazito važne kod snižavanja krvnog tlaka, a voće i povrće bogato kalijem uključuje krumpir, rajčice, sok od naranče, banane, crveni grah, grašak, dinju i sušeno voće poput šljiva i grožđica.
4. Umjereno koristite sol
Iako je utjecaj soli na krvni tlak individualan i nije kod svake osobe jednak, sol generalno povisuje tlak pa biste s njegovim unosom trebali biti jako oprezni.
5. Jedite tamnu čokoladu
Razne varijante tamne čokolade sadržavaju flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima. Dnevno pojedite 10-tak grama čokolade s najmanje 70 posto kakaa.
6. Uzmite dodatak prehrani
Istraživanja su otkrila da je koenzim Q10 smanjivao krvni tlak. Zatražite od svog doktora recept za tri dnevne doze od 60 do 100 miligrama.
PROČITAJTE: 19 namirnica koje morate izbjegavati ako imate problema s krvnim tlakom
7. Pijte (malo) alkohola
Istraživanja su pokazala da će vaš tlak biti manji što manje pijete, ali do određene točke. Studija u jednoj bostonskoj bolnici otkrila je da umjereno uživanje u alkoholu pomaže pri snižavanju krvnog tlaka više od apstiniranja.
8. Pijte kavu bez kofeina
Studija sveučilišne bolnice Duke u SAD-u pokazala je da konzumiranje 500 mg kofeina povećava krvni tlak na dnevnoj razini te da taj učinak traje do navečer. Radi usporedbe, 250 ml kave sadrži od 100 do 125 mg kofeina.
Volite li piti kavu i nekoliko puta dnevno, tada birajte onu bez kofeina jer kofein nakon određene granice loše utječe na krvni tlak.
9. Počnite piti čaj
Spuštanje visokog tlaka lako se može postići konzumacijom čaja i to onog od hibiskusa. Sudionici jedne studiji uspjeli su kroz šest tjedana spustiti svoj sistolički tlak za sedam bodova. Fitokemikalije u hibiskusu su najvjerojatniji razlog spuštanja tlaka.
10. Radite (nešto) manje
Radne aktivnosti koje premašuju 41 sat tjedno povećavaju rizik od hipertenzije za 15 posto. Prekovremenih sati otežavaju vježbanje i pravilni ishranu, stoga je važno držati se ustaljene rutine odlaska kući s posla. Naravno, ako se radi o razumnom vremenu.
Izvor: Zivim.hr
