Vitamin D ili sunčev vitamin nije teško nadoknaditi. Mnogi ljudi ni ne znaju prepoznati manjak tog vitamina u organizmu pa pripisuju simptome nekim drugim bolestima.
Održavanje koncentracije kalcija, jačanje kostiju, održavanje zuba zdravim, ovisi o prisustvu vitamina D u organizmu.
Veći broj steroida pokazuje aktivnost vitamina među kojima su najznačajniji vitamin D2 i D3.
Do nedostatka ili smanjenog stvaranja vitamina D može doći:
- premalim izlaganjem suncu
- nedovoljnim unošenja vitamina D kroz hranu
- poremećajem apsorpcije vitamina D kod bolesti probavnih organa, gušterače i žučnih putova
- nakon kirurških zahvata na probavnim organima
- kod poremećaja metabolizma vitamina D
- prehrane koja ne sadrži dovoljne količine vitamina D, a povezana je sa alergijom veganstvom ili vegetarijanstvom
Vitamin D s razlogom se naziva sunčev vitamin, jer se u tijelu oslobađa prilikom izlaganja suncu.
PROČITAJTE: Neočekivani rezultati istraživanja: Vjeruje se da D vitamin jača kosti, ali ovo je prava istina!
Tjelesnu potrebu za vitaminom D može biti teško zadovoljiti samo putem prehrane, stoga je jako važno znati prepoznati imate li ga dovoljno.
Simptomi nedostatka D vitamina
Visok krvni tlak. Vitamin D ima veliku ulogu u održavanju zdravlja srca i krvožilnog sustava, a ujedno i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Kada u tijelu nema dovoljnog tog vitamina, postoji mogućnost da će vam naglo rasti tlak.
Pospanost. Manjak vitamina D može uzrokovati stalnu pospanost i kroničan umor. Ako bez obzira na dovoljnu količinu sna često osjećate umor, obratite se liječniku.
Slabost u mišićima i smanjena izdržljivost
Smanjena količina ovog vitamina može uzrokovati smanjenje mišićne mase i tkiva. Ako brzo gubite dah i često osjećate slabost u mišićima, manjak vitamina D bi mogao biti razlog. On također jača kosti i održava rad vaših mišića.
Depresija, loše raspoloženje i razdražljivost. Vitamin D u tijelu uzrokuje dobro raspoloženje i smanjuje depresiju, posebice kod žena. Ako osjećate nagle promjene raspoloženja i depresiju, moguće je da vam nedostaje vitamina D.
Brojna istraživanja su pokazala da manjak vitamina D u tijelu uzrokuje loše raspoloženje i povećava rizik od nastanka depresije, naročito kod žena. Razina serotonina u mozgu regulira raspoloženje, što znači da radi nedostatka vitamina D može doći do otežanog oslobađanje serotonina i neobjašnjivih promjena raspoloženja.
Ovo su neke od namirnica koje sadrže veliku količinu vitamina D.
- riba: tuna, sardine, skuša, bakalar, haringa, losos
- škampi
- goveđa jetra
- svinjetina
- žitarice
- žumanjak jajeta
- sir i mliječni proizvodi
- gljive koje su rasle na suncu
- kvasac
Ujedno postoji i mogućnost korištenja i unošenja suplemenata bogatim vitaminom D. Pri uzimanju dodataka treba pripaziti da ih ne uzimate na prazan želudac već uz neki obrok.
Također se preporučuje posebna pozornost kod trudnica i djece kako ne bi došlo do nekih anomalija ili poteškoća, piše Net.hr.
