Poznato nam je da proteini imaju važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela. Ako nemamo dovoljno proteina, tijelo pati. Skoro milijarda ljudi širom svijeta pati od nedostatka proteina, prenosi Bright Side.
Po ovome možete prepoznati nedostatak proteina u tijelu:
Žudnja za određenom hranom
Ako ste stalno gladni ili žudite za hranom i grickalicama, to se možda događa zbog dijete u kojoj manjka proteina, ali koja je puna ugljikohidrata i šećera. Problem je što možda imate neograničeni pristup visokokaloričnoj hrani u kojoj je količina proteina mala, u odnosu na broj kalorija.
Gubitak mišićne mase i bol u zglobovima
Mišići su najveći spremnik proteina u tijelu. Mišićna slabost, bol i gubitak mase, znakovi su nedostatka proteina. Istraživanje je došlo do rezultata da se to često nalazi kod starijih osoba. Protein je esencijalan za rast i održavanje mišića.
VIDI OVO: 8 simptoma opasnog nedostatka proteina u organizmu
Problemi s kožom i noktima
Nedostatak proteina može učiniti vaše nokte slabim, lomljivim i u posebnim slučajevima, možete primijetiti bijele i smećkaste točkice na noktima. Nedostatak proteina utječe i na kožu jer protein omogućava stanicama da se regeneriraju. On proizvodi nove stanice i zamjenjuje mrtve. Ako dođe do nedostatka proteina u koži, primijetit ćete da je postala suha, ispucala i perutava.
Opada vam kosa
Našu kosu 90% čini protein koji se naziv keratin. Ako ne unosite dovoljno nutrijenata u tijelo, vaša kosa može postati tanka i izgubiti boju. Ovo se događa jer tijelo prestaje koristiti protein za neesencijalne stvari, kao što je rast kose kako bi ga očuvali.
Masna jetra
Masna jetra jedan je od najčešćih simptoma nedostatka proteina i ako se ne liječi, može izazvati bolest masne jetre, prouzrokovati upalu, ožiljke na jetri i moguće otkazivanje jetre. Ovo se najčešće događa kod ljudi koji prekomjerno konzumiraju alkohol, debelih ljudi i djece.
Povećan rizik od prijeloma
Kao i na mišiće, nizak unos proteina može utjecati na vaše kosti. Nedostatak proteina čini vaše kosti lomljivijim, što povećava rizik od prijeloma. Protein je potreban za apsorpciju kalcija i pomaže metabolizmu kostiju.
OVO SU 5 namirnica bogatih proteinima za dobivanje mišića
Nedostatak sna
Ako ne možete zaspati i imate problem sa spavanjem, to se vrlo lako može povezati s nedostatkom proteina. Proteini iz hrane koju jedemo djeluju kao gradivni blokovi za triptofan, aminokiselinu koja izaziva pospanost. Zato da bi poboljšali kvalitetu sna i smanjili nesanicu, potrebno je jesti hranu bogatu proteinima.
Maglovito sjećanje
Jako je važno da unosite dovoljnu količinu proteina kako biste podržali razvoj i održavanje zdrave moždane funkcije. Ako niste dovoljno motivirani, loše pamtite ili imate problema s učenjem novih stvari, to je znak da vam nedostaje proteina. Istraživanje je dokazalo da su dopamin, epinefrin i serotonin neurotransmiteri koji su potrebni vašem tijelu kako bi ono pravilno fokusiralo, piše Index.
