Ako se često budite neispavani i umorni, čak i ako ste si priuštili famoznih 8 sati sna, možda jednostavno griješite kada idete spavati! Znanstvenici tvrde da postoji zlatni sat za spavanje, odnosno točno vrijeme kada trebamo ići na počinak.
Naime, stručnjaci tvrde da je najbolje ići spavati između 22 i 23 sata te da je to povezano s manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti. Ova tvrdnja objavljena je prošle godine u časopisu European Heart Journal – Digital Health, časopisu Europskog kardiološkog društva.
“Tijelo ima 24-satni unutarnji sat, nazvan cirkadijalni ritam, koji pomaže u regulaciji fizičkog i mentalnog funkcioniranja. Rezultati sugeriraju da je veća vjerojatnost da će rano ili kasno spavati poremetiti tjelesni sat, s negativnim posljedicama za zdravlje krvožilnog sustava, iako ne znamo uzroke tome”, rekao je autor studije dr. David Plans sa Sveučilišta Exeter u Velikoj Britaniji.
U istraživanju je sudjelovalo 88.026 ispitanika u Velikoj Britaniji koji su odabrani između 2006. i 2010. godine. Prosječna dob bila im je 61 godina, s rasponom od 43 do 79 godina, a 58 posto bile su žene.
Najrizičnije vrijeme za odlazak na spavanje
Tijekom prosječnog praćenja ovih ljudi od 5,7 godina, 3172 sudionika razvilo je kardiovaskularnu bolest. Incidencija je bila najveća kod onih koji su išli spavati u ponoć ili kasnije, a najmanja kod onih koji su išli spavati između 22:00 i 22:59!
U usporedbi s tim “zlatnim satom”, postoji 25 posto veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti ako idete spavati u ponoć ili kasnije, 12 posto veći rizik ako idete spavati između 23 sata i ponoći, a 24 posto veći riskirate ako zaspite prije 22 sata!
“Naša studija pokazuje da je optimalno vrijeme za odlazak na spavanje u određenoj točki tjelesnog 24-satnog ciklusa te da odstupanja mogu biti štetna za zdravlje. Najrizičnije vrijeme za odlazak na spavanje bilo je iza ponoći, potencijalno jer može smanjiti vjerojatnost da se vidi jutarnja svjetlost, što poništava tjelesni sat”, objasnio je dr. Plans.
“Iako nalazi ne pokazuju uzročnost, pokazalo se da je vrijeme spavanja potencijalni čimbenik rizika za srce, neovisno o drugim čimbenicima rizika i karakteristikama spavanja. Ako se naši rezultati potvrde u drugim studijama, vrijeme spavanja i osnovna higijena spavanja mogli bi biti jeftin javnozdravstveni cilj za smanjenje rizika od srčanih bolesti”, dodao je ovaj liječnik.
