Vaše je srce složen stroj, ali održavati ga zdravim je jednostavno. Donosimo 6 načina na koje uništavate svoje srce.
Ranije ove godine, studija u časopisu Circulation izvijestila je da su bolesti srca i dalje prvi uzrok smrti u svijetu. Štoviše, znanstvenici vjeruju da će poremećaji u načinu života, uzrokovani pandemijom COVID-19, pridonijeti tome.
Načini na koje uništavate svoje srce
Ako ste poput mnogih otkrili da su vaše zdrave navike poremećene pandemijom i zabrinuti ste za zdravlje svog srca, vrijeme je da se vratite na pravi put. U nastavku donosimo 6 načina na koje uništavate svoje srce.
VIDI OVO: Kako pobijediti visoki krvni tlak? Držite se ovih savjeta!
1. Ne provjeravate krvni tlak
Mnogi ljudi ne znaju da imaju visok krvni tlak (hipertenzija). Vremenom hipertenzija može oslabiti stijenke krvnih žila, povećavajući rizik od srčanog udara – a da ne spominjemo moždani udar i demenciju. Da biste smanjili rizik, redovito kontrolirajte krvni tlak i slijedite savjete liječnika kako ga održavati u zdravom rasponu.
2. Ne znate razinu kolesterola
Kako starimo, tijelo prirodno proizvodi više kolesterola, koji se može nakupiti u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju provjeru kolesterola svakih pet godina. Možda će trebati češće pregledavati starije odrasle osobe. Vaša ukupna razina kolesterola trebala bi biti manja od 200 miligrama po decilitru (mg/ dL), s LDL (“lošim kolesterolom”) manjim od 100 mg/dL i razinom HDL (“dobar kolesterol”) od 60 m /dL ili više.
3. Unosite previše šećera
Nije samo kolesterol taj koji vam može uništiti srce. Konzumacija previše dodanog šećera – bilo da je u gaziranim pićima i kolačićima ili u prerađenoj hrani – glavni je čimbenik rizika za srčane bolesti.
4. Ne vježbate
Važno je vježbati i kretati se, čak i ako je to samo šetnja. Malo vježbanja je bolje nego nikakvo.
VIDI OVO: Kako spriječiti srčani udar? Savjeti kardiologa koje trebate poslušati
5. Pušenje
Stručnjaci kažu da je pušenje cigareta najveći mogući uzrok smrti. Veliki razlog zašto: toksini u duhanskom dimu oštećuju arterije, povećavajući rizik od srčanog udara. Ako imate problema s odbacivanjem te navike, liječnik vam može pomoći. I znajte da nikad nije kasno: čak i ljudi koji prestanu pušiti u dobi od 65 do 69 godina mogu dodati jednu do četiri godine u svoj život.
6. Unos previše alkohola
Učinak alkohola na jetru dobro je poznat, ali pretjerano pijenje može ozbiljno naštetiti vašem srcu. Može vam povisiti krvni tlak i povećati trigliceride, razinu masnoća u krvi. Stručnjaci savjetuju umjerenost: žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno, a muškarci ne bi trebali piti više od dva, piše EatThis.
