Liječnik je otkrio ‘pravi razlog’ zašto se neki ljudi redovito bude između 2 i 3 ujutro te što možete učiniti da to riješite.
Dr. Eric Berg DC nije samo liječnik, već je i sam patio od nesanice deset godina, pa je pošteno reći da zna ponešto o problemima sa spavanjem. Sada je objasnio razloge zašto se možda redovito budite između dva i tri ujutro.
U videu objavljenom na njegovom YouTube kanalu početkom ovog mjeseca, dr. Berg objašnjava da je ‘ono što je jedinstveno za 2 sata ujutro nešto što se zove cirkadijalni ritam s kortizolom’.
Kortizol je hormon stresa koji ‘treba biti na najnižoj točki u ovom ritmu u 2.00 ujutro, a na najvišoj točki u 8.00 ujutro’.
U slučaju dr. Berga, ovaj obrazac bio je obrnut – liječnik je bio najbudniji u 2.00 ujutro, a najumorniji u 8.00 ujutro.
Ali što uzrokuje da razina kortizola kod neke osobe postane toliko poremećena na ovaj način?
Ako se redovito budite oko dva ili tri ujutro, to bi mogao biti znak da vam nedostaje magnezija.
“Vaš kortizol može porasti ako vam nedostaje magnezija”, napominje dr. Berg.
Liječnik kaže da ako ‘osjećate bilo kakvu napetost u mišićima, gornjem dijelu leđa, donjem dijelu leđa ili ako uperite prste na nogama i dobijete grč’, to može biti znak da vam nedostaje magnezija.
Trzanje – u oku ili ruci – također može ukazivati na nedostatak magnezija.
“Magnezij kontrolira kalcij, a kada nemate dovoljno magnezija, dobivate više kalcija, a kalcij uzrokuje grčeve u drugim dijelovima tijela”, dodaje on.
Liječnik savjetuje uzimanje magnezijevog glicinata, no uvijek je najbolje konzultirati se s medicinskim stručnjakom ako želite dodati dodatak prehrani u svoju rutinu i kako to učiniti sigurno.
Još jedan razlog zašto se možda budite u to doba svake noći može biti niska razina šećera u krvi.
Ako je vaša prehrana ‘bogata ugljikohidratima’, dr. Berg objašnjava da to podiže razinu šećera u krvi, a zatim, kada idete spavati noću, razina šećera u krvi ‘pada’, a ako padne previše, vaše tijelo će pokušati podići je kortizolom.
‘Jedenje puno ugljikohidrata i škroba’ također može ‘uzrokovati nedostatak magnezija’.
“Ali ako samo jedete šećer općenito, imat ćete problem s razinom šećera u krvi koji će utjecati na kortizol i probuditi vas usred noći”, dodaje on.
Dakle, ako se budite u 2.00 ujutro, pogledajte što ste jeli dan prije – šećer, ugljikohidrati, MSG, alkohol, grickalice noću, sve to će utjecati na vaš san.
Previše proteina kasno navečer također može poremetiti vaš san.
Umjesto toga, dr. Berg savjetuje da pokušate pojesti svoj posljednji obrok kasno poslijepodne, ako je moguće.
Natrij može pomoći u snižavanju kortizola, a ako osjećate želju za slanim grickalicama poput čipsa, to može značiti da vaše tijelo pokušava reći da vam nedostaje natrija – pa dodajte više morske soli u svoje obroke tijekom dana.
Gledanje napetih ili akcijskih filmova također nije dobra ideja – gledajte nešto dosadno. Plavo svjetlo također ne pomaže jer ometa melatonin koji vam pomaže da se opustite.
Izlaganje suncu tijekom dana pomaže vam da spavate noću – ili svjetlo od svijeće ili vatre – također može pomoći u povećanju melatonina.
Redovita tjelovježba kako biste se umorili također pomaže.
Vaša jetra također detoksificira između 1 i 3 ujutro – pa bilo kakvi lijekovi ili alkohol u vašem sustavu mogu ‘poremetiti vaš san’.
Čitanje Biblije ili neke dobre knjige također može pomoći da lakše zaspite ili da se vratite u san ako se probudite tijekom noći.
