Mijenja li se količina vode koju bi osoba trebala piti prema godišnjim dobima? Koliko vode trebamo piti tijekom ljetnih vrućina?
Svi znaju da je održavanje hidratacije iznimno važno za naš organizam. Brojne su prednosti zadržavanja hidratacije, uključujući višu razinu energije, maksimiziranje tjelesnih performansi i izbjegavanje glavobolje.
Koliko vode trebamo piti tijekom ljetnih vrućina?
U toplijim proljetnim i ljetnim danima ljudi se više znoje i dehidracija može uzrokovati pad krvnog tlaka, zbog čega se osjećate kao da vozite s praznim spremnikom. Znakovi dehidracije uključuju vrtoglavicu, glavobolju, suhoću usta/očiju, zatvor i vrlo koncentriranu mokraću.
Nutricionistica Lauren Minchen navodi da unos vode tijekom ljeta ovisi o tjelesnoj težini i samom tijelu.
“Točna količina potrebne vode ovisi od osobe do osobe, no za aktivne odrasle osobe preporučuje se unos između dvije do četiri litre dnevno. Potrebe mogu varirati u tom rasponu s promjenom vanjske temperature”, istaknula je Minchen.
Dodala je da će vaše tijelo vjerojatno trebati više vode ako redovito vježbate. Nutricionistica Amy Shapiro ističe da je važno nadoknaditi tekućinu koju osoba izgubi znojenjem.
Klinika Mayo preporučuje ispijanje 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce.
Shapiro i Minchen navode da urin treba biti svijetle boje, a ako je taman, to je znak da vam treba vode. Umor, suha koža, grčevi u mišićima također su pokazatelji dehidracije.
Osim što možete popiti čašu vode, također možete i jesti namirnice koje sadrže veliku količinu vode. Shapiro ističe da je lubenica odličan izbor tijekom ljeta jer ima visok udio vode, prenosi Huff post.
Osim lubenice možete jesti i krastavce, celer, brokulu i špinat.
Tko je izložen dehidraciji?
Postoje neki ljudi kojima prijeti dehidracija tijekom ljetnih mjeseci, uključujući osobe koje uzimaju diuretike ili oni s bolestima srca ili bubrega.
Uz to, djeca mogu biti izložena riziku od dehidracije kada se dugo igraju vani. Važno je da roditelji i skrbnici odvoje vrijeme za predahe kako bi djeca mogla ostati hidrirana kada se igraju vani na suncu tijekom toplijih mjeseci.
Hidratacija se ne odnosi samo na vodu koju konzumirate, ona je ravnoteža između vode i soli. Previše vode može izbrisati gradijent koncentracije, što dovodi do hiponatremije (stanje u kojem je razina natrija u krvi preniska). Uravnotežena prehrana može pomoći u izbjegavanju hiponatremije.
Otprilike 60% ljudskog tijela sastoji se od vode, a tijelo se sastoji od svih različitih vrsta stanica. Svaka stanica sadrži vodu i najbolje funkcioniraju kada su napunjene vodom. Prisiljavanje tijela na rad dok je dehidrirano može dovesti do stresa.
