Ove kardio vježbe ne zahtijevaju trčanje! Ako imate zdravstvenih problema ili jednostavno ne volite trčati, donosimo 30 kardio vježbi.
Neki ljudi stvarno vole trčati. Neki vole ustati rano i zaputiti se na ulicu, ili stazu za trčanje. Ali većina ljudi zazire od ovog hobija. Ako imate problema zbog kojih ne možete trčati, ili jednostavno ne volite trčati, donosimo 30 kardio vježbi koje ne zahtijevaju trčanje.
Međutim, kardio vježbe, one koje dovode do ubrzanog kucanja srca, neosporno su zdrave.
1. Preskakanje užeta
Možda mislite da je preskakanje užeta za djecu, ali nije tako. Ovo je intenzivna vježba koja prži kalorije i diže puls. Koriste ju profesionalni sportaši i bodybuilderi. Ovu vježbu možete kombinirati sa čučnjevima, a i zabavna je.
2. Poskakivanje
Da, možda izgleda šašavo i djetinjasto, ali poskakivanje je jako zdravo. Ovisno o vašoj težini i izdržljivosti, poskakivanje može sagorjeti puno kalorija.
3. Plivanje
Plivanje je jedna od najzdravijih tjelovježbi. Ne samo da ono pokreće srce, nego rade i razni mišići te izgrađuje izdržljivost. Plivati možete tijekom cijele godine ako je u blizini zatvoreni bazen.
4. Vožnja bicikla
Evo dobre vijesti: ne morate voziti brzo da biste odradili dobru i intenzivnu vožnju. Čak i umjerena brzina radi čuda i troši kalorije. Iako sjedite, vožnja bicikla troši više kalorija od hodanja.
5. Skakanje na trampolinu
Skakanje na trampolinu sjajan je način da trošite kalorije i da srce proradi, a uz to je i zabavno. Ojačat ćete mišiće, a zglobovi će biti očuvani.
6. Poskakivanje iz čučnja
Ovo je vježba koja traje nekoliko intenzivnih minuta, nakon čega slijedi odmor. Početni je položaj čučanj, zatim skok te na kraju sklek. Na vama je koliko ćete serija odraditi.
VIDI OVO: Čučnjevi su dobri za zdravlje: 12 razloga zašto ih trebate raditi
7. Odbojka na pijesku
Odbojka na pijesku puno će brže dovesti do visokog otkucaja srca jer trošite energiju dok se borite s pijeskom.
8. Tabata
Tabata je intenzivan trening koji brzo diže otkucaje srca. Nakon samo nekoliko krugova osjetit ćete kako vam otkucaji rastu, pogotovo ako ste početnik.
9. Boks
Boks je sjajan za povećavanje snage i izdržljivosti. Osim toga, boks ima neke jedinstvene prednosti, poput bolje koordinacije oka i ruke.
10. Penjanje stepenicama
Stepenice su postale sastavni dio treninga izdržljivosti. Penjanje stepenicama troši više kalorija od trčanja i izgrađuje mišiće. Svakodnevno penjanje stepenicama smanjuje rizik od srčanih bolesti za 30%.
11. Skakanje s pokretima ruke
Ova vježba uključuje skakanje te bočno širenje ruku i nogu. Ova vježba dovodi do dobrog protoka krvi i rada mišića, a odlična je i za koordinaciju.
12. Blagi kardio
Blagi kardio (low-impact) niz je dizajniranih vježbi koje podižu puls bez da opterećuju zglobove. Ovo je sjajna alternativa za trčanje, koje je intenzivno.
VIDI OVO: Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma
13. Plesanje
Plesanje je sjajno za srce. Od valcera do zumbe, plesanje je korisno i zabavno, a razni stilovi osiguravaju neiscrpan izvor inspiracije.
14. Dizanje utega
Dizanje utega prvenstveno služi za izgradnju mišića, ali određene vježbe dovode do intenzivnog rada srca, pogotovo ako malo odmarate između serija.
15. Veslanje
Veslanje je intenzivna vježba koja dovodi do ubrzanog rada srca i mišića. Zabavna je i korisna, a ne mora se raditi u pravom čamcu, nego i na spravi u teretani.
16. Kružni trening
Kružni trening uključuje nekoliko intenzivnih vježbi koje služe povećanju izdržljivosti. Naravno, ovaj trening dovodi do brzog rada srca. Ako vam se čini prezahtjevan, nemojte odmah odustati nego se ograničite na nekoliko vježbi, pa polako izgrađujte svoj arsenal sposobnosti.
17. Kruženje (bicikliranje)
Kruženje je oblik bicikliranja u kojem se periodi intenzivnog pedaliranja isprepliću s periodima odmora. Ovakvi programi ugrađeni su u neke sobne bicikle, ali možete ih provoditi i sami, od oka. To je nešto poput sprintova na biciklu.
18. HIIT
HIIT je engleska skraćenica za visoko intenzivan trening u intervalima. Radi se o izmjeni nekoliko vježbi sa kratkim, ili gotovo nikakvim odmorom. U ovaj oblik treninga možete ubaciti bilo koje vježbe, a brzo ćete osjetiti i ubrzan rad srca.
VIDI OVO: 10 vježbi za sagorijevanje sala s trbuha bez trčanja
19. Skijanje
Skijanje nije dostupno svima, ali trebate ga probati ako vam je dostupno. Skijanje pojačava rad srca ali neće vas preopteretiti. To znači da možete uživati satima.
20. Trening skakanjem
Kod ovakvog treninga ključan je pokret skakanja na predmete, poput drvene kutije. Skakanje se može raditi na razne načine i intervale, a vrlo brzo dovodi do ubrzanog rada srca.
21. Penjanje po stijenama
Penjanje po stijenama još je jedna vježba koja je sjajna i za srce i za mišiće. Ako ste početnik, možete započeti svoje putovanje na nekom poligonu koji ima sigurnosno uže.
22. Čučanj-sklek
Mnogi ne vole ovu jednostavnu vježbu, ali jako je dobra za mišiće nogu, ruku i trbušnjake. Osim toga, sjajna je i za srce.
23. Hodanje uzbrdo
Hodanje uzbrdo puno je teže nego što zvuči. Možete ga raditi u prirodi, ili na posebnim spravama za trčanje.
24. Čučnjevi
Čučnjevi se mogu čini lakim, ali noge će vam brzo otkazati a obrazi zacrveniti. Pravilni čučnjevi jako su dobri za mišiće i brzo podižu srčani puls. Može ih raditi svatko i svagdje.
25. Tenis
Tenis uključuje trčanje, ali većina rada je u rukama. Kratkotrajno trčanje i snažno udaranje loptice idealna je kardio vježba.
26. Pješačenje
Pješačenje je zabavno, jednostavno i blago za tijelo. Sjajno je za ljude koji se vole kretati a ne žele trčati.
27. Penjač
Ovo je vježba koja se izvodi na podu, u ispruženom položaju, kao da se penjete po podu. Dobra je kardio vježba, a još je bolja za mišiće.
28. Koturanje
Koturanje je sjajna kardio vježba i blaga je za zglobove. Jako je zabavna i brzo prerasta u hobi.
29. Borilačke vještine
Polaznici borilačkih vještina uživaju ne samo ubrzan rad srca, nego i disciplinu. Ovo je sjajna kombinacija blagog kardia i vježbi snage.
30. Dizajnirane vježbe
Neki ljudi nemaju vremena za smišljanje vježbi, ali zato postoje već smišljene vježbe baš za ciljanu skupinu mišića ili za podizanje brzine rada srca. Internet je bogat informacijama o ovim vježbama koje se uglavnom mogu raditi kod kuće.
