Kako spriječiti prejedanje? Kakav plan prehrane bismo trebali imati s obzirom na ubrzani životni stil? Koje su posljedice prejedanja?
Mnogi ljudi jedu previše ili im je teško kontrolirati apetit, posebno s današnjim sve većim obrocima i ubrzanim životnim stilom. Neki se prejedaju kada su pod stresom, a to stanje može biti često.
Povremeni veliki obrok ili međuobrok neće nanijeti puno štete, ali svakodnevno prejedanje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput problema sa srcem i krvnim žilama, pretilošću ili pojavom dijabetesa tipa 2.
7 savjeta kako spriječiti prejedanje
Ako često imate nagone za hranom i ne možete kontrolirati svoj um kada se pred vama pojave ukusna jela, evo što bi trebali napraviti u takvim situacijama.
1. Jedite polako
Jesti polako potiče vaš mozak da shvati da je želudac pun i uputi ga da prestane jesti. Uzimanje više vremena za jelo može promovirati veći osjećaj sitosti i učiniti da se ljudi osjećaju kao da su pojeli više.
U istraživanju iz 2015. godine, odrasli koji su polako jeli 400 mililitara juhe od rajčice izvijestili su da se osjećaju sitije nakon obroka od ljudi koji su brzo pojeli istu porciju. Da biste vježbali polako jesti, pokušajte odložiti pribor ili duboko udahnuti između zalogaja.
2. Jedite dovoljno puta tijekom dana
Uz glavne obroke (doručak, ručak, večera) ne trebate izbjegavati užine, ali imajte granicu ako znate da ćete tijekom dana imati tri glavna obroka. Dovoljno je imati užinu prije ručka te poslijepodne oko 16 sati.
3. Nikad ne preskačite doručak
Svako jutro biste trebali imati doručak s namirnicama koje su bogate vlaknima i proteinima. Ne pretjerujte sa salamama i mliječnim proizvodima. Ako ste u prilici, obavezno pojedite koju voćku.
4. Uklanjanje iskušenja
Teško se držati plana prehrane kada ormarići, hladnjak ili zamrzivač sadrže nezdravu hranu. Rastanak s omiljenim grickalicama ili poslasticama važan je korak ka usvajanju zdravije prehrane. Pokušajte očistiti ormare od nezdravih grickalica i napitaka.
5. Ne dozvolite da vas hrana zavede
Nikada nemojte jesti iz dosade. To se obično događa na kraju dana i kada sjedite pored vašeg kompjutera ili TV prijemnika. Najbolje za vas u takvim situacijama je da pojedete jednu jabuku, a prije spavanja obavezno popijte čašu vode koja će u vama smanjiti želju za hranom i dati vam dovoljno hidratacije koja vam je potrebna tijekom sna.
Odabir vode u odnosu na druga pića pomaže u sprječavanju prejedanja, jer voda nema kalorija. Ljudi možda nisu svjesni kalorija, ugljikohidrata i masti u drugim pićima, poput gaziranih pića, sokova, smoothieja i kava.
6. Izbjegavajte alkohol
Ljudi stoljećima koriste alkohol za povećanje apetita, a mnoga istraživanja pokazuju da unos alkohola često korelira s pretilošću. Istraživači ne znaju točno zašto alkohol izaziva glad. Međutim, studija iz 2017. godine utvrdila je da izlaganje etanolu, aktivnom sastojku alkohola, može prouzročiti hiperaktivnost u moždanim stanicama koju glad obično aktivira.
Da biste izbjegli prejedanje, pokušajte smanjiti ili ograničiti unos alkohola. Alkohol je također pun praznih kalorija, što znači da može prouzročiti debljanje.
7. Kada ste gladni, jedite!
Ne gladujte i ne iscrpljujte svoj organizam. Nemojte nikada pretjerivat sa izgladnjivanjem ili nekim čarobnim dijetama. Ne nasjedajte na trikove koje ste čuli od “internet stručnjaka”. Kada vas uhvati glad, potrudite se jesti raznovrsnu i manje masnu hranu.
Slobodno razgovarajte s liječnikom o bilo kakvim problemima u vezi s prehranom, apetitom i načinima prehrane. Milijuni ljudi trebaju pomoć u upravljanju svojim nezdravim prehrambenim navikama ili apetitom.
