Srčani ritam je broj otkucaja srca u minuti. Možete ga mjeriti dok odmarate ili dok vježbate. Koji je idealan broj otkucaja srca u minuti?
Ako vam je dijagnosticiran kakav problem sa srcem ili ako imate druge rizične faktore kardiovaskularnih bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete vježbati.
Liječnik vam može reći koje su vježbe za vas pogodne te koji je vaš ciljani srčani ritam tijekom vježbanja.
Kako mjeriti otkucaje srca?
Mjerenje vašeg srčanog ritma jednostavno je kao mjerenje pulsa. Puls možete pronaći na unutrašnjoj strani vašeg ručnog zgloba ili na vratu. Pokušajte mjeriti puls vaše radijalne arterije koju možete osjetiti na unutarnjoj strani vašeg ručnog zgloba, odmah ispod područja na kojem su vam palci.
Kako biste izmjerili svoj srčani ritam, nježno pritisnite svoj kažiprst i srednji prst na radijalnu arteriju. Nemojte koristiti palac jer on ima svoje otkucaje zbog kojih možete pogriješiti u brojanju. Brojite otkucaje punu minutu. Možete i brojati 30 sekundi pa pomnožiti sa 2 ili 10 sekundi pa pomnožiti sa 6.
VIDI OVO: Kako u 30 sekundi provjeriti zdravlje srca?
Alternativo, možete koristiti uređaj za mjerenje otkucaja srca. On vam također može reći jeste li ispod ili iznad prosjeka.
Započnite s mjerenjem srčanog pulsa dok mirujete
Možete izmjeriti otkucaje srca dok mirujete prije nego ih izmjerite dok vježbate. To je najbolje činiti u jutro prije nego ste ustali iz kreveta – idealno nakon što ste se dobro naspavali.
Upotrijebite prethodno opisanu tehniku, zapišite broj i podijelite ga sa svojim liječnikom. Možete čak mjeriti nekoliko dana za redom.
Prosječni broj otkucaja srca u minuti je 60-100. No, on raste ili se smanjuje ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Za fizički aktivne ljude broj otkucaja srca dok miruju može biti oko 40 otkucaja po minuti.
Idealni otkucaji srca za vježbanje
Nakon što ste naučili mjeriti srčani ritam, možete početi mjeriti vaš srčani ritam i dok vježbate. Ako koristite navedenu metodu morat ćete prekinuti s vježbanjem kako biste izmjerili srčani ritam, što nije slučaj s uređajem za mjerenje.
VIDI OVO: Aritmija srca – uzroci, simptomi i kako liječiti aritmiju
Liječnik vam može pomoći odrediti savršen srčani ritam za vas prilikom vježbe ovisno o vašoj dobi. Također možete koristiti općenita mjerila za određivanje vašeg najboljeg srčanog ritma dok vježbate.
U slijedećoj tablici iskazani su podaci o srčanom ritmu baziranom na 50-58% prosječnog maksimalnog srčanog ritma za svaku navedenu dob. Na višem kraju se nalazi ciljani srčani ritam za zahtjevne vježbe.
| Ciljani srčani ritam | Prosječan maksimalni srčani ritam | |
| 25 godina | 100 do 170 otkucaja u minuti | 220 otkucaja u minuti |
| 30 godina | 95 do 162 otkucaja u minuti | 190 otkucaja u minuti |
| 35 godina | 93 do 157 otkucaja u minuti | 185 otkucaja u minuti |
| 40 godina | 90 do 153 otkucaja u minuti | 180 otkucaja u minuti |
| 45 godina | 88 do 149 otkucaja u minuti | 175 otkucaja u minuti |
| 50 godina | 85 do 145 otkucaja u minuti | 170 otkucaja u minuti |
| 55 godina | 83 do 140 otkucaja u minuti | 165 otkucaja u minuti |
| 60 godina | 80 do 136 otkucaja u minuti | 160 otkucaja u minuti |
| 65 godina | 70 do 132 otkucaja u minuti | 155 otkucaja u minuti |
| 70 i više godina | 75 do 128 otkucaja u minuti | 150 otkucaja u minuti |
No, ovo su samo smjernice. Možda je kod vas situacija drugačija.
Ujedno, neki lijekovi za smanjenje krvnog tlaka mogu smanjiti srčani ritam za vrijeme odmaranja i maksimalni srčani ritam što može utjecati na izračun vašeg ciljanog srčanog ritma. Konzultirajte se s liječnikom prije vježbe.
Prilagođavanje količine aktivnosti jednom kada ste odredili svoj idealni srčani ritam za vježbanje, važno je tu informaciju koristiti kako bi držali pod kontrolom intenzitet vježbanja.
VIDI OVO: Preskakanje srca (palpitacije) – uzroci, liječenje i prevencija
Usporite ili lakše vježbajte ako vam otkucaji srca budu iznad vašeg idealnog ritma tijekom aktivnosti ili iznad ritma kojeg vam je liječnik preporučio. Ako je manji od navedenog, onda trebate pojačati aktivnost.
Na početku započnite polako, a kasnije možete vježbati malo intenzivnije.
Kada svladate osnove, sve ostalo će doći prirodno.
