Hodanje je lijek koji vam može pomoći da izmijenite tijelo te poboljšate rad svake stanice u organizmu. Ono je izvrsno za one koji se nisu do sada bavili sportom, a žele biti aktivniji i zdraviji.
Hipokrat je rekao da je ono najbolji lijek za čovjeka jer je dobro u borbi i liječenju brojnih zdravstvenih problema.
Hodanje kao lijek – zdravstvene prednosti
Hodanje je prepoznato kao najučinkovitiji način borbe protiv pretilosti, potvrđuju istraživana znanstvenika. Svakodnevno hodanje (u trajanju od pola sata) pomaže ljudima da se osjećaju zdravije i izgledaju mlađe. Ova metoda gubitka kilograma je učinkovitija od treninga u teretani. Hodanje ne sprječava samo debljanje, već i niz drugih bolesti:
- Dijabetes
- Artritis
- Hormonalni poremećaj
- Kronični umor
- Depresiju
- Onkološke bolesti
- Bolesti štitnjače.
Hodanje je lijek za mozak
Studija provedena na Sveučilištu u Kansasu pokazala je da lagane aerobne vježbe poput hodanja sprječavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, od koje boluje 35 milijuna ljudi diljem svijeta. Liječnici predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.
Hodanje poboljšava vid
Hodanje je uspješan lijek za glaukom jer smanjuje očni tlak. Vježbanje jača dio mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.
PROČITAJTE: 10 stvari koje svakodnevno hodanje čini vašem tijelu
Hodanje štiti od bolesti srca
Prema Američkoj udruzi za zdravlje srca, ono je jednako učinkovito kad je riječ o prevenciji bolesti srca. Smanjuje tlak i razinu kolesterola u krvi te poboljšava cirkulaciju. Brzo hodanje sprječava moždani i srčani udar, koronarne bolesti itd.
Hodanje povećava volumen pluća
Ono je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kisika u krvi i pomaže eliminirati toksine. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.
Oporavlja gušteraču
Kad je riječ o prevenciji dijabetesa, učinkovitije je od trčanja, pokazala je studija Sveučilišta Duke. Učinkovitija upotreba šećera u krvi omogućava vašoj gušterači da proizvodi manje inzulina.
Hodanje je lijek za probavu
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva nego poboljšava probavu. Osim toga, studija provedena na 150.000 ljudi pokazala je da hodanje povećava šanse da ćete preživjeti rak debelog crijeva nakon što vam je on dijagnosticiran.
Jača mišiće
Deset tisuća koraka dnevno može biti jednako učinkovito kao naporno vježbanje u teretani, posebice ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najučinkovitije jer nećete osjećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
PROČITAJTE: Koliko trebate hodati da biste izgubili kilograme?
Hodanje jača kosti i zglobove
Hodanje može povećati gipkost zglobova, spriječiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbjegli bolove i upale zglobova.
Smanjuje bolove u leđima
Ako osjećate bolove u leđima, hodanje je lijek za vas. Kako nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kralježnice, prenosi Index.
Hodanje smiruje um
Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje.
Hodanje kao lijek protiv depresije i Alzheimerove bolesti
Posebno je korisno hodati bos kako bismo poboljšali svoje raspoloženje. Kada stopala dođu u kontakt sa travom, zemljom ili pijeskom, a tijelo izložimo suncu, povećava se razina vitamina D u organizmu i aktivira se metabolizam. Hodanje brzim tempom smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti, gubitka pamćenja, demencije i drugih psiholoških problema.
Hodanje na pravilan način – kako trebamo hodati?
Hodanje koristi zdravlju samo ako hodamo na pravilan način. Najvažnije pravilo rekreacijskog hodanja je da mora biti koordinirano i u skladu s tjelesnim sposobnostima, piše Zadovoljna.hr.
Prvo pravilo hodanja je hodanje u skladu sa svojom kondicijom. To ne znači da moramo šetati, nego hodati brzo koliko možemo, a da se ne zapušemo. Ako se zapušemo, usporimo dok disanje ne postane normalno, zatim ponovno ubrzamo. Cilj hodanja nije da se zapušete nego da se što koordiniranije krećete u skladu s vašim tjelesnim sposobnostima.
VIDI OVO: 5 razloga zašto trebate brzo hodati
Po mogućnosti svaki dan trebamo hodati barem 30 minuta. Nećete pogriješiti ako vrijeme hodanja produžite na sat vremena ili više. U tom slučaju potrošnja kalorija bit će veća, a time postižete učinkovitije održavanje tjelesne težine.
Brzo hodanje za najbolje rezultate
Brzo hodanje jedan je od rijetkih oblika vježbanja koji odgovara većini ljudi, a boravak u prirodi, osjećaj zadovoljstva koji pruža te minimalni troškovi dovoljni su razlozi za to da se, ukoliko već niste, odlučite za brzo hodanje koje će vam pomoći da održite kondiciju i tjelesnu težinu na koju su svi iznimno osjetljivi.
