Energetska pića vam trebaju dati energiju, probuditi vas i omogućiti bolju koncentraciju. Jesu li dobra ili loša za zdravlje?
Konzumiraju ih ljudi svih dobi, no neki stručnjaci upozoravaju da mogu biti štetna i imati posljedice na zdravlje.
Donosimo dobre i loše strane energetskih pića kao i opće činjenice o njima.
Što su energetska pića?
Energetska pića su tekućine koje sadrže sastojke koji navodno mogu pomoći povećati energiju i mentalnu izvedbu.
Popularna pića su Red Bull, 5-Hour Energy, Hell, Monster, AMP, Rockstar, NOS i Full Throttle.
Gotovo sva ona sadrže kofein kako bi stimulirala moždane funkcije.
No, količina kofeina se razlikuje od pića do pića. Najviše kofeina ima 5-Hour Energy (200mg kofeina na 57 ml pića), a najmanje Redbull (250 ml ima 80 mg kofeina).
Energetska pića većinom sadrže i neke druge sastojke. Nekoliko najčešćih sastojaka su:
- Šećer, koji je glavni izvor kalorija energetskih pića.
- Vitamini B koji igraju važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju koje tijelo može koristiti.
- Amino kiseline kao što je taurin i L-karnitin koje tijelo prirodno proizvodi.
- Biljni ekstrakti kao guarana koja je zapravo dodatni kofein.
Energetska pića mogu poboljšati funkciju mozga
Ljudi konzumiraju energetska pića iz raznih razloga, a vrlo često zbog toga što mogu poboljšati moždane funkcije. No, je li to zaista tako?
Nekoliko je istraživanja pokazalo da takva pića zapravo mogu poboljšati funkcije mozga kao što je pamćenje, koncentracija i vrijeme reakcije.
Mnogi stručnjaci vjeruju da je to tako upravo zbog kofeina, dok neki smatraju da je odgovorna kombinacija šećera i kofeina.
VIDI OVO: Zastrašujuće otkriće: Što se događa 90 minuta nakon konzumiranja energetskog pića?
Energetska pića mogu pomoći prilikom umora
Drugi razlog zbog kojih ih ljudi vole jest što im pomažu funkcionirati kada su umorni. Vozači koji voze duge noćne rute često koriste energetska pića kako bi ostali budni.
Nekoliko istraživanja pokazalo je da ona mogu povećati budnost i koncentraciju prilikom vožnje, pogotovo kod umornih vozača.
Slično tome, mnogi noćni radnici ih koriste kako bi bili produktivni na poslu tijekom noćnih sati kada inače trebaju spavati.
No, najmanje jedno istraživanje je pokazalo i suprotno – energetska pića ponekad mogu negativno utjecati na kvalitetu sna nakon što se osoba vrati iz noćne smjene.
Kod nekih osoba uzrokuju srčane probleme
Energetska pića mogu uzrokovati probleme sa srcem, tvrdi jedno istraživanje, što je dovelo do potrebe odlaska na hitnu pomoć, piše Healthline.
Nekoliko istraživanja je pokazalo da konzumiranje energetskih pića može sniziti krvni tlak i rad srca što može biti jako loše po zdravlje.
Uzrok je većinom velika količina kofeina što se čini razumnim budući da su mnoge osobe, koje su završile na hitnoj zbog problema sa srcem, konzumirale najmanje 3 energetska pića u kombinaciji s alkoholom.
Iako možda trebate biti oprezni zbog konzumiranja energetskih pića ako imate srčane probleme, ne bi trebalo biti komplikacija ako ih pijete samo povremeno i u umjerenim količinama, a imate zdravo srce.
VIDI OVO: OPASNO ZA ZDRAVLJE: Evo što samo jedna limenka energetskog pića radi vašem srcu i krvnim žilama
Neka energetska pića su loša za zdravlje jer su puna šećera
Većina energetskih pića sadrži mnogo šećera.
Na primjer 250 ml Red Bulla sadrži oko 7 čajnih žličica šećera, dok 473 ml Monstera sadrži oko 14 čajnih žličica šećera.
Konzumiranjem pića s mnogo šećera svakome može podignuti razinu šećera u krvi, no ako imate probleme s kontrolom šećera u krvi ili imate dijabetes trebate biti posebno oprezni kada je riječ o energetskim pićima.
Zbog povećane količine šećera može doći do dizanja količine šećera u krvi, oksidativnog stresa i upale – uzroka većine kroničnih bolesti.
No, čak i osobe koje nemaju dijabetes trebaju biti oprezne zbog šećera u energetskim pićima. Jedno je istraživanje pokazalo da konzumiranje jednog ili dva slatka pića na dan povećava rizik od razvitka dijabetesa tipa 2 za 26%.
Na sreću, postoje i energetska pića koja imaju manje šećera.
Miješanje energetskih pića s alkoholom jako šteti zdravlju
Praksa miješanja energetskih pića s alkoholom je jako popularna kod mladih i studenata, no to nije tako bezopasna praksa.
Efekt kofeina u energetskim pićima može poništiti depresivni efekt alkohola zbog čega se pojačavaju posljedice konzumiranja alkohola. Ljudi koji piju energetska pića s alkoholom i nakon toga voze, češće upadaju u razne nesreće.
Ujedno, palpacije srca su mnogo češće kod ljudi koji miješaju alkohol i energetska pića. Čak je prijavljeno nekoliko smrtnih slučajeva zbog miješanja alkohola i energetskih pića. Unatoč opasnostima, mnogi mladi nastavljaju to činiti iako postoje opasnosti.
Mogu li djeca i tinejdžeri piti energetska pića?
Oko 31% djece stare 12-17 godina redovno konzumira energetska pića. No, to ne bi trebali činiti.
Stručnjaci smatraju da kofein može dovesti do ovisnosti kod djece te ujedno ima negativan učinak na razvoj srca i mozga.
Stručnjaci ujedno ograničavaju količinu kofeina za tinejdžere pri čemu oni ne bi smjeli konzumirati više od 100 mg kofeina dnevno, a djeca ne bi trebala konzumirati više od 2,25 mg po kilogramu tjelesne težine u danu.
S obzirom da neki energetski napici dolaze u velikim bocama ili limenkama, lako je prekoračiti navedene doze.
VIDI OVO: Dvoje zdravih tinejdžera preminulo od srčanog udara, liječnici krive energetske napitke
Treba li ih uopće piti? Koliko je previše?
Većina problema s energetskim pićima povezana je s kofeinom. Odrasle osobe ne bi smjele konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno.
Energetsko piće većinom sadrži oko 80 mg kofeina na 237 ml što je blizu jednoj šalici kave.
Problem je što se mnoga energetska pića prodaju u jako velikim pakiranjima.
Uz to, nekoliko vrsta energetskih pića sadrži dodatne ekstrakte, kao što je guarana, koja sadrži oko 40 miligrama kofeina po gramu guarane.
Proizvođači energetskih pića nisu obavezni te ekstrakte uključiti u postotak kofeina na pakiranju što dovodi do velikih zabuna.
Vrlo je lako prekoračiti preporučenu dozu kofeina, pogotovo ako konzumirate više od jednog energetskog pića u danu.
Iako povremeno konzumiranje energetskih pića ne bi trebalo štetiti mudro je izbjegavati ih piti svaki dan.
Ujedno, trudnice, djeca i tinejdžeri nikako ne bi trebali piti energetska pića.
Zaključak
Energetska pića mogu poboljšati mentalno funkcioniranje kada ste umorni. No, postoje i rizici za zdravlje pogotovo prilikom konzumacije energetskih pića koja sadrže puno kofeina ili miješanja energetskih pića s alkoholom.
Ako ih ipak želite piti, ograničite unos na 473 ml po danu i nikako ne pijte „kratka“ energetska pića.
Trudnice, djeca i tinejdžeri trebaju izbjegavati energetska pića pod svaku cijenu.
