Što trebamo činiti kako bismo snizili visoki krvni tlak? Iako ovi savjeti ne znače da trebate baciti lijekove (ako ih pijete), postoje neke stvari koje možete učiniti:
1. Ako imate višak kilograma, trebate smršaviti
Višak kilograma opterećuje vaše mišiće tijela, ali i srce pa time i potiče stezanje uz ukočenost krvnih žila. Gubitak kilograma može značajno smanjiti vaš tlak i krutost arterija koje utječu na povišavanje tlaka.
PROČITAJTE: Vaš krvni tlak je opasno visok ako imate ove simptome – većina ih ne prepoznaje
2. Počnite vježbati
Šetanje, plesanje i plivanje doprinose boljoj cirkulaciji krvi te mogu pomoći da reducirate svoju težinu i snizite tlak. Ugasite televizor, računalo i pokrenite se.
3. Naspavajte se
Veliki broj ljudi koji se bori s nesanicom ima problema i s visokim tlakom. Jednostavan način kako sniziti tlak je spavanje. Osigurajte se najmanje 7 sati sna.
PROČITAJTE: Ruski liječnik preporučuje vježbe koje zauvijek liječe visoki krvni tlak
4. Prestanite konzumirati cigarete i alkohol (u pretjeranim količinama)
Više od dva alkoholna pića na dan može uzrokovati visoki krvni tlak. Kako biste ga snizili, budite umjerni u piću – jedno dnevno za žene, a dva za muškarce. Jednako tako i pušenje cigareta potiče aktivnost živaca što pojačava pumpanje srca. Budući da kofein utječe na povećanje tlak, trebate kontrolirati njegov unos.
5. Poboljšajte prehranu
Izbjegavajte previše soli, brzu i manu hranu te uključite više voća i povrća (češnjaka, rajčice i onoga s više kalija koji dokazano snižava tlak). Također, ono sadrži flavonoide koji znatno smanjuju krvni tlak.
