Mnoge biljke pomažu kod zdravstvenih problema. U ovom tekstu donosimo biljke koje pomažu na način da snižavaju visoki krvni tlak.
Visok krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija, pogađa puno odraslih ljudi. On je najčešći čimbenik rizika od srčanih bolesti koji se može spriječiti.
Visokim krvnim tlakom možete upravljati lijekovima. Također, promjene u prehrani i načinu života mogu smanjiti krvni tlak i rizik od srčanih bolesti.
Koje biljke snižavaju visoki krvni tlak?
Studije su pokazale da neko bilje i začini mogu smanjiti razinu krvnog tlaka, pa biste možda trebali razmisliti i o njihovom dodavanju u prehranu.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti bilo koje od sljedećih biljaka.
U nastavku donosimo biljke koje snižavaju visoki krvni tlak.
1. Peršin
Peršin sadrži razne spojeve, poput vitamina C i karotenoida, koji mogu smanjiti krvni tlak. Nekoliko je studija pokazalo da karotenoidni antioksidanti smanjuju krvni tlak i LDL (loši) kolesterol, faktor rizika za srčane bolesti.
Studije na životinjama pokazale su da peršin smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak, djelujući kao blokator kalcijskih kanala (BKK) – vrsta lijeka koji pomaže opuštanju i širenju krvnih žila.
Međutim, istraživanja o peršinu i krvnom tlaku ljudi su ograničena. Potrebno je više istraživanja na ovom području kako bi se bolje razumjeli njegovi učinci.
2. Bosiljak
Bosiljak sadrži puno eugenola. Istraživanje je utvrdilo da ovaj biljni antioksidans ima mnoge zdravstvene koristi. Studije sugeriraju da eugenol može pomoći u smanjenju krvnog tlaka djelujući kao prirodni blokator kalcijskih kanala.
Blokatori kalcijskih kanala sprečavaju kretanje kalcija u srce i arterije, omogućujući opuštanje krvnih žila. Studije na životinjama pokazale su da su ekstrakti slatkog bosiljka pomogli opuštanju krvnih žila i razrjeđivanju krvi, što je zauzvrat pomoglo u smanjenju krvnog tlaka.
Međutim, znanstvenici trebaju provesti više istraživanja kako bi istražili pomaže li bosiljak snižavanju krvnog tlaka kod ljudi.
3. Sjemenke celera
Sjemenke celera su začini prepuni raznih hranjivih sastojaka, poput željeza, magnezija, mangana, kalcija i vlakana.
Zanimljivo je da neka istraživanja sugeriraju da sjemenke celera mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Jedno istraživanje na štakorima ispitivalo je učinke ekstrakta sjemenki celera na krvni tlak. Studija je otkrila da je ekstrakt sjemenki celera snižavao krvni tlak kod štakora s visokim krvnim tlakom, ali ne i kod štakora koji su imali normalan krvni tlak.
Uz to, sjemenke celera dobar su izvor dijetalnih vlakana.
4. Češnjak
Češnjak je bogat mnogim spojevima koji mogu koristiti vašem srcu.
Češnjak posebno sadrži sumporne spojeve, poput alicina, koji mogu pomoći u povećanju protoka krvi i opuštanju krvnih žila. Zajedno, ovi čimbenici mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Pregled 12 studija na preko 550 osoba s povišenim krvnim tlakom pokazao je da je uzimanje češnjaka smanjilo sistolički i dijastolički krvni tlak za prosječno 8,3 mm Hg, odnosno 5,5 mm Hg. Ovo smanjenje bilo je slično učincima lijekova za krvni tlak.
5. Timijan
Timijan je aromatična biljka prepuna brojnih zdravih spojeva. Rosmarinska kiselina jedan je od takvih spojeva. Istraživanja su otkrila njezine koristi, poput smanjenja upale i razine šećera u krvi, kao i povećanog protoka krvi. Također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Studije na životinjama pokazale su da je uzimanje rosmarinske kiseline pomoglo značajnom smanjenju sistoličkog krvnog tlaka inhibicijom enzima koji pretvara angiotenzin (ACE). ACE je molekula koja sužava krvne žile i povisuje krvni tlak. Stoga njegovo inhibiranje može sniziti krvni tlak.
6. Đumbir
Đumbir je bitan sastojak alternativne medicine. Ljudi su ga stoljećima koristili za poboljšanje mnogih aspekata zdravlja srca, uključujući cirkulaciju, razinu kolesterola i krvni tlak.
I istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da uzimanje đumbira smanjuje krvni tlak na nekoliko načina. Djeluje kao prirodni blokator kalcijskih kanala i prirodni ACE inhibitor.
Studija na više od 4000 ljudi otkrila je da oni koji konzumiraju najviše đumbira, 2–4 grama dnevno, imaju najmanji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
Đumbir je ukusan i lako ga je ugraditi u vašu prehranu.
7. Cimet
Cimet je aromatični začin koji se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak.
Iako nije potpuno razumljivo kako cimet snižava krvni tlak, istraživanja na životinjama sugeriraju da može pomoći u širenju i opuštanju krvnih žila.
Pregled 9 studija, uključujući 641 sudionika, pokazao je da je uzimanje cimeta smanjilo sistolički i dijastolički krvni tlak za prosječno 6,2 mm Hg, odnosno 3,9 mm Hg. Ovaj je učinak bio jači kad su ljudi neprekidno uzimali cimet tijekom 12 tjedana.
Oni koji su uzimali 500–2400 mg cimeta dnevno tijekom 12 tjedana doživjeli su prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 5.39 mm Hg i dijastoličkog krvnog tlaka od 2.6 mm Hg.
