Položaj za spavanje utječe na mnogo više od vašeg sna. On ima velik utjecaj na vaše spavanje, ali i na vaše cjelokupno zdravlje. Koji je najzdraviji položaj za spavanje?
Loši položaj spavanje može uzrokovati bolove u leđima i vratu, umor, apneju sna, grčenje mišića, probleme s cirkulacijom, glavobolje, žgaravicu, probleme s trbuhom te čak i preuranjen nastanak bora.
Koji je najzdraviji položaj za spavanje? Donosimo popis poza za spavanje, od najbolje do najgore.
Spavanje na leđima
Iako to nije najpopularniji položaj za spavanje, samo 8% ljudi spava na leđima, ipak je najbolji. To je nadaleko najzdraviji položaj za spavanje za većinu ljudi jer omogućuje vašem vratu, leđima i glavi da budu u neutralnom položaju. To znači da nema dodatnog pritiska na ta područja tako da je manja mogućnost da osjetite bol.
Spavanje na leđima je ujedno dobro i za refluks, samo trebate pripaziti da koriste jastuk koji dovoljno podržava vašu glavu. Vaš želudac treba biti ispod razine jednjaka kako bi se spriječilo vraćanje hrane ili kiseline iz probavnog puta u jednjak. No, drijemanje na leđima može dovesti do toga da vam jezik blokira dišne puteve što nije dobro za osobe koje pate od apneje sna. Taj položaj ujedno pogoršava hrkanje.
VIDI OVO: 6 prirodnih pomagala koja potiču spavanje
Spavanje na strani
Ovaj položaj za spavanje u kojem su torzo i noge relativno ispruženi, ujedno pomaže smanjiti refluks, a budući da je kralježnica izdužena, nećete osjetiti toliko bolova u vratu i leđima. Ujedno, manja je i mogućnost hrkanja jer su dišni putevi uvijek otvoreni. Zbog toga je ovo najbolja poza za osobe koje pate od apneje sna.
15% odraslih osoba spava na strani, no postoji i jedna negativna strana: spavanje na strani može prouzročiti bore jer je dio vašeg lica pritisnut uz jastuk.
Spavanje u fetus pozi
41% odraslih osoba spava u fetus pozi te ju to čini najpopularnijom pozom za spavanje. Fetus poza, u kojoj ležite na strani, a torzo i koljena su savijeni, posebice na lijevoj strani, je odlična ako ste trudni. Na taj se način poboljšava cirkulacija u tijelu i u bebi te maternica ne pritišće jetru koja je na desnoj strani. Ta je poza ujedno odlična i za osobe koje hrču.
No, spavanje u fetus pozi u kojoj je tijelo previše savinuto može dovesti do prevelikog pritiska na dijafragmu zbog čega možete osjećati bolove u jutro, posebice ako patite od artritisa u zglobovima ili leđima. To se može spriječiti ako što više opružite svoje tijelo, umjesto da savijete bradu prema prsima i podignete koljena. Možete smanjiti pritisak na kukove tako što ćete staviti jastuk između koljena dok spavate.
VIDI OVO: 8 načina za opuštanje prije spavanja
Spavanje na trbuhu
Iako je spavanje na trbuhu dobro za one koji hrču, loše je za sve ostalo. 7% odraslih spava na trbuhu. Taj položaj može dovesti do boli u leđima i vratu jer kralježnica nije u neutralnoj pozi. Također se stavlja pritisak na mišiće i zglobove što može dovesti do otupjelosti, bolova i iritacije živaca.
Najbolje je pokušati promijeniti položaj za spavanje, no ako baš morate spavati na trbuhu pokušajte ležati licem prema dolje kako bi vam dišni putevi uvijek bili otvoreni – umjesto okretanja glave na jednu stranu – tako što ćete čelo položiti na jastuk kako biste imali prostora za disanje.
