Ovi vitamini i minerali za bolji san nalaze se u raznim namirnicama ili ih možete uzimati u obliku dodataka prehrani.
Zdravo spavanje je neophodno za cjelokupno zdravlje, ali nije neuobičajeno da se problemi sa spavanjem pojavljuju u različito vrijeme u vašem životu – iz više različitih razloga.
Vitamini i minerali za bolji san vam mogu pomoći bez obzira radi li se o stresu, hormonima ili nekim drugim poremećajima.
1. Vitamin D
Većina se stručnjaka slaže da vitamin D zapravo nije vitamin, već hormon koji se stvara u tijelu uz pomoć sunčeve svjetlosti.
U jednoj stručnoj analizi utvrđeno je da je nedostatak vitamina D u stvari povezan s većim rizikom od poremećaja spavanja i da manje od 20 ng/mL vitamina D može povećati rizik od poremećaja spavanja.
Vitamin D se uzima u obliku suplementa ili se dobiva od sunčeve svjetlosti. Neke namirnice s visokim sadržajem vitamina D su jaja, losos, riba tunjevina i gljive.
Posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom kako biste vidjeli koja je vaša trenutna razina vitamina D i koliko biste trebali nadopune. Budući da je vitamin D topiv u mastima, može se skladištiti u vašem tijelu i postati toksičan ako je razina previsoka.
Vitamin E može spriječiti oštećenje pamćenja uzrokovano nesanicom, kao i normalizirati mehanizme antioksidanata hipokampusa tijekom pomanjkanja sna.
Uz sve to, vitamin E moćan je antioksidans – štiti tjelesno tkivo od oštećenja slobodnih radikala i igra ulogu u zdravom starenju.
Također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Važan je u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i pomaže tijelu da koristi vitamin K.
Suncokretove sjemenke ili bademi sadrže vitamin E u relativno pristojnim količinama. Možete ga kupiti i u obliku kapsula u većini ljekarni.
Vitamin E je još jedan od vitamina topivih u mastima, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
3. B vitamini za bolji san
Postoji 8 B vitamina koji su od vitalnog značaja za vaše zdravlje, a koji se zajedno nazivaju B-kompleks vitaminima. Neka nova istraživanja pokazuju da određeni B vitamini – B3, B5, B6, B9 i B12 – pomažu u regulaciji opskrbe tijela triptofanom, što zauzvrat pomaže tijelu da proizvodi melatonin. Melatonin je hormon koji se proizvodi u vašem tijelu da bi vas uspavalo.
B vitamini su obično uključeni u većinu multivitamina, a B-kompleks možete sami kupiti u obliku dodatka. Zdrava, dobro zaokružena prehrana s puno cjelovitih žitarica, mesa, voća i povrća često pruža dobru baznu količinu za tijelo.
4. Kalcij i magnezij
Ova dva minerala često se preporučuju zajedno prije spavanja, jer oba igraju ulogu u kontrakciji mišića i opuštanju.
Smatra se da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati brojne prekide spavanja tijekom noći, a kalcij djeluje s triptofanom kako bi proizveo melatonin koji pomaže inducirati san. Kronična nesanica je također jedan od početnih simptoma nedostatka magnezija.
Dijeta bogata zelenilom, orasima i sjemenkama osigurat će da dobijete magnezij i kalcij, ali možete kupiti dodatak koji sadrži i jedno i drugo u bilo kojoj ljekarni.
6. Melatonin
Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi, zbog čega se osjećate pospano. Ako imate problema sa spavanjem, možete ga pronaći i u obliku dodatka, a obično se uzima kratko vrijeme (dva tjedna). Stručnjaci preporučuju isprobati ga na kraće razdoblje, a zatim prekinuti uzimanje i vidjeti kako je vaše tijelo reagiralo.
7. Triptofan
Studije su iznova i iznova pokazale da triptofan može izazvati pospanost i pomoći vam da brže zaspite. Dopune triptofana možete kupiti u većini ljekarni. Možete ga dobiti i iz mnogih namirnica kao što su: orasi, sjemenke, perad (ne samo puretina), mlijeko, špinat, jaja i losos.
Dodatni savjet:
Uvijek je važno razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom da vas posavjetuje koji bi vam vitamini i minerali pomogli za bolji san. Oni će vam dati konkretan savjet o tome koliko je bilo kojeg dodatka možda potrebno, jer neki dodaci nisu prikladni za trudnice, dojilje ili određene medicinske poremećaje.
