Niskokalorične namirnice su vrlo korisne za razne zdravstvene probleme, a odlične su i za brzo gubljenje kilograma.
Jedan od najvažnijih aspekata gubitka kilograma je smanjenje kalorija. Mnoge niskokalorične namirnice mogu smanjiti osjećaj gladi između glavnih obroka.
U nastavku donosimo niskokalorične namirnice za brzo gubljenje kilograma koje svakako trebate imati u hladnjaku ili na poslu.
1. Grčki jogurt
Grčki jogurt odličan je izvor proteina koji može pomoći u suzbijanju gladi i poticanju mršavljenja.
Iako se točan broj razlikuje ovisno o marki i okusu, 2/3 šalice (150 grama) grčkog jogurta obično osigurava oko 130 kalorija i 11 grama proteina.
VIDI OVO: 5 nevjerojatnih stvari koje jogurt čini vašem tijelu
2. Bobice
Bobice, odnosno jagode, borovnice, maline i kupine, bogate su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji mogu optimizirati vaše zdravlje. Visok udio vlakana u njima također povećava gubitak težine i smanjuje glad. Primjerice, 1 šalica (148 grama) borovnica ima samo 84 kalorije te 3,6 grama vlakana.
Bobice su također sjajan izvor pektina, vrste dijetalnih vlakana za koja se pokazalo da usporava pražnjenje želuca i povećava osjećaj sitosti.
3. Jaja
Jaja su izuzetno gusta hranjivim tvarima, jer imaju malo kalorija, ali bogata su mnogim vitalnim hranjivim sastojcima. Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 6 grama proteina i široku lepezu važnih vitamina i minerala.
Studije sugeriraju da započinjanje dana posluživanjem jaja može smanjiti glad i pojačati sitost.
4. Chia sjemenke
Chia sjeme prihvaćene su kao ozbiljna superhrana, jer imaju veliku količinu proteina i vlakana, a mali broj kalorija. Jedna unca (28 grama) chia sjemenki osigurava 137 kalorija, 4,4 grama proteina i nevjerojatnih 10,6 grama vlakana
VIDI OVO: Šaka ovih sjemenki u trenu može sniziti visoki krvni tlak
Chia sjemenke su posebno bogate topljivim vlaknima, vrstom vlakana koja upijaju tekućinu i nabubre u vašem želucu kako bi stvorili osjećaj sitosti.
6. Kuhani sir
Kuhani sir odličan je izvor bjelančevina i odličan zalogaj za one koji žele smršavjeti. Jedna šalica (226 grama) sira s niskim udjelom masti ima oko 28 grama proteina i samo 163 kalorije
Više studija otkriva da su skuta sir i jaja imali slične učinke na sitost kod 30 zdravih odraslih osoba
7. Meso peradi
Meso peradi može učinkovito smanjiti glad i apetit između obroka. Piletina ili puretina s niskim udjelom masti ima malo kalorija, ali dosta bjelančevina. Na primjer, 112 grama kuhanih pilećih prsa sadrži oko 185 kalorija i 35 grama proteina.
VIDI OVO: KORISNI SAVJETI: Mesar otkrio koje meso nikada ne biste trebali kupovati
Istraživanja ukazuju da nedovoljan unos proteina može povećati glad i apetit dok unos više proteina može smanjiti unos kalorija i glad. Ljudi koji su jeli obrok s visokim udjelom bjelančevina, uključujući meso, za vrijeme večere konzumirali su 12% manje hrane od onih koji su jeli obrok bez mesa, bez ugljikohidrata.
8. Mahunarke
Zbog visokog sadržaja proteina i vlakana, mahunarke poput graha, graška i leće mogu vas nevjerojatno zasititi. Jedna šalica (198 grama) kuhane leće osigurava oko 230 kalorija, kao i 15,6 grama vlakana i gotovo 18 grama proteina.
Lubenica ima visoki udio vode kako bi bila hidrirana i puna, istovremeno opskrbljujući minimalan broj kalorija. Jedna kriška lubenice sadrži 46 kalorija, uz niz esencijalnih mikronutrijenata poput vitamina A i C.
10. Brokula
Kada je u pitanju dijeta, brokula je namirnica s mnogim zdravstvenim prednostima. Iako ima malo kalorija, brokula je bogata vitaminima i mineralima.
Sirova brokula sadrži gotovo 90% vode, 7% ugljikohidrata, 3% bjelančevina i gotovo nikakvu masnoću, osiguravajući samo 31 kaloriju po šalici (91 grama). Brokula nema samo malo kalorija, već je također prepuna mikronutrijentima. Kuhana brokula nudi toliko vitamina C kao i naranča, a dobar je izvor beta-karotena. Brokula sadrži vitamine B1, B2, B3, B6, željezo, magnezij, kalij i cink. Također ima i vlakna.
Smanjenje kalorija ne znači da morate stalno osjećati glad ili nezadovoljstvo između obroka.
Jesti široku paletu namirnica s puno proteina i vlakana može povećati sitost i smanjiti glad kako bi mršavljenje bilo lakše nego ikad. Zajedno s aktivnim načinom života i raznovrsnom prehranom, ove namirnice su odlične za gubljenje kilograma.
