Vježbe za sagorijevanje kalorija se čine nemogućom i neučinkovitom misijom dok gledate TV, no istina je suprotna. Postoje neke učinkovite vježbe koje su jednostavne za izvođenje kod kuće, a ujedno ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu.
Portal Brightside donosi vježbe za sagorijevanje kalorija kod kuće – njih sedam:
Dlanovi prema dolje
Ova vježba će pomoći da sagorite mast oko ruku. Jako je jednostavna za raditi čak i dok gledate TV.
- Ustanite sa stopalima u širini ramena.
- Podignite ruke do strane tijela.
- Držite nadlaktice pod pravim kutom s podlakticama. Vaše ruke trebaju biti stegnute. Nemojte pomicati ramena.
- Gurnite lopatice ramena prema dolje i stisnite ih.
- Započnite podizati i spuštati dlanove.
- Mirno dišite.
- Ponavljajte 45 sekundi do jedne minute.
Prsa i ruke prema naprijed
Kako biste maksimizirali učinak prethodne vježbe i brže vidjeli rezultate, pokušajte ovu vježbu slijedeću:
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
- Podignite ruke do strane tijela i savijte ih u laktovima za 90 stupnjeva.
- Vaše podlaktice spojite kao da plješćete ispred sebe, a nakon toga se vratite u prvotnu poziciju.
- Nastavite spajati nadlaktice i vraćati ih na početak. Vaše ruke trebaju biti stisnute.
- Ponavljajte 45 sekundi do jedne minute.
Visoka koljena
Ova vježba je inače kardio vježba koja jača mišiće u nogama i povećava rad srca, a ujedno poboljšava koordinaciju.
- Stanite uspravno, a stopala raširite u ravnini kukova.
- Vaše ruke trebaju biti ispred vas, savijene u laktovima s dlanovima prema dolje.
- Prsa držite podignuta.
- Trčite u mjestu brzo, ali glatko, tako što ćete dizati lijevo i desno koljeno do razine prsa.
- Ponavljajte koliko želite.
Čučnjevi sa stolicom
Vježba čučnjeva sa stolicom je učinkovita za mišiće stražnjice, kukove i kvadricepse.
- Stavite stolicu iza sebe.
- Stanite uspravno. Vaša stopala trebaju biti u širini ramena, a nožni prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed.
- Vaša leđa trebaju biti ravna.
- Polako krenite u čučanj, a kukove gurajte prema natrag. Stisnite mišiće stražnjice. Držite glavu i prsa ravno.
- Dodirnite stolica vašom stražnjicom te se vratite u početnu poziciju.
- Početnici mogu pokušati napraviti 8-10 ponavljanje. Kasnije možete napraviti 3 seta od 10-12 ponavljanja.
Vježba za bočne trbušnjake u stojećem položaju
- Stanite sa stopalima širim od ramena.
- Savijte koljena. Šake vam trebaju biti na stranama tijela, sa dlanovima prema dolje.
- Počnite spuštati tijelo na desno, savijajući se u struku. Nemojte savijati ruke.
- Izmjenjujte strane dok ne osjetite umor.
Podizanje tijela u sjedećem položaju
Ova vježba jača abdominalne mišiće, ruke i zapešća. Odlična je za izvođenje kod kuće. Samo vam je potrebna stolica.
- Započnite sjedenjem na rubu stolice. Vaša koljena trebaju biti spojena i savinuta, a stopala trebaju biti na podu.
- Uhvatite rubove stolice. Pomalo savinite laktove.
- Stinite koljena i stražnjicu dok gurate prema dolje rukama i ispravljate laktove. Gurnite tijelo prema gore dok ne budete uzdignuti iznad sjedala. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi.
- Ponovite 3 puta.
Sagorijevanje za mišiće stražnjice
Ova vježba odlična je za mišiće stražnjice. Uz to poboljšava ravnotežu i koncentraciju.
- Stanite uspravno sa rukama podignutim ispred vas. Spojite dlanove.
- Podignite lijevu nogu i savijte ju u koljenu. Pokušajte postići ravnotežu.
- Počnite pomicati desnu nogu iza lijeve, spuštajući tijelo prema dolje.
- Vratite se u drugu poziciju.
- Ponavljajte 45 sekundi i promijenite noge.
Vježbe za sagorijevanje kalorija je najbolje provoditi ujutro
Ljudi mogu sagorjeti 20% više kalorija vježbanjem u jutro na prazan želudac, prema istraživanju. Znanstvenici su otkrili da osobe koje vježbaju u jutro ne konzumiraju dodatne kalorije preko dana i da im se ne povećava apetit.
Nadamo se da će vam ove vježbe za sagorijevanje kalorija uistinu pomoći tako što ćete brzo vidjeti rezultate.
