Vjerojatno ste čuli za priče o muškarcima koji prestanu piti gazirane sokove i ubrzo skinu desetak kilograma za nekoliko mjeseci. Iako se takvi rezultati mogu činiti previše dobri da bi bili istiniti, male promjene životnog stila mogu rezultirati velikim gubitkom masnog tkiva.
Čak i ako ne pijete gazirane sokove, postoji mnogo jednostavnih i svakodnevnih navika koje možete slijediti kako biste smršavili.
Nutricionist Andy Yurechko vjeruje kako je najuspješnija “dijeta” mijenjanje životnih navika.
“Zdrava prehrana je nešto što možete kontrolirati svaki dan u vašem životu”, kaže. Evo što poručuje muškarcima koji žele smršaviti:
1. Postavite jasan cilj
Zapišite svoj cilj i imajte ga negdje kao podsjetnik koji će vam pomoći u vremenima kada poželite odustati od svega. Zapamtite da to mora biti jako motivirajuć, a ne površan cilj.
2. Pijte puno tekućine
Prije svega, potrebno je piti puno vode zbog pravilnog rada organizma. Ako pijete čašu vode prije svakog obroka, manje ćete pojesti što će rezultirati gubitkom kilograma.
VIDI OVO: 12 stvari koje će se dogoditi s vašim tijelom i mozgom kada smršavite
3. Smanjite ili potpuno izbacite prerađene ugljikohidrate
Takvi ugljikohidrati stvaraju povoljno okruženje za dobivanje masti, pogotovo na trbuhu. Umjesto čipsa i kolačića, kupite zdrave grickalice i time napunite svoje ormariće.
4. Jedite puno voća i povrća
Osim što su voće i povrće puni vlakana i pružaju vam osjećaj sitosti, imaju i malo kalorija tako da ćete duže vremena ostati siti i unositi manju količinu hrane. Iako se neki ljudi boje fruktoze, od voća se nećete nadebljati, tako da se slobodno poslužite.
5. Dižite utege i radite vježbe za cijelo tijelo
Bitno je razviti plan vježbanja koji uključuje dizanje utega. Ako izgradite mišiće, oni će trošiti više kalorija što će dovesti do gubitka kilograma. Vaš plan vježbanja ne bi trebao biti fokusiran samo na jedno područje tijela. Umjesto toga, uključite vježbe koje će potaknuti rad svih mišića.
6. Pratite unos hrane
Ne postoji bolji način za izgubiti kilograme od toga da pratite što unosite u tijelo. Nakon što počnete pratiti unos hrane, vjerojatno ćete primijetiti da jedete više nego mislite.
7. Budite aktivni cijeli dan
Gledanje televizije ili sjedenje pred kompjuterom zamijenite šetnjom. Tako ćete sagorjeti više kalorija, a tijelo će vam biti zahvalno što je na svježem zraku, a uz to, kretat ćete se među ljudima i razvijati socijalne vještine. Također, umjesto vožnje liftom možete ići stepenicama. To su sitnice koje svakako puno znače.
VIDI OVO: 6 namirnica koje trebate izbaciti iz prehrane ako želite smršaviti
8. Nemojte pržiti hranu, pecite je i kuhajte
Tako ćete smanjiti unos kalorija, ali i rizik od srčanih bolesti. Ako ne volite kuhanu hranu, onda je roštilj odlična opcija.
9. Stavite svoje zdravlje na prvo mjesto
Mnogi ljudi sebe stavljaju na zadnje mjesto zbog čega pati njihovo zdravlje.To je najgora stvar koju možete napraviti za sebe, ali i svoje bližnje. Važno je brinuti se za svoje zdravlje jer ćete tako moći paziti i na druge.
10. Nemojte odustati
Bit će dana kada će vam sve biti teško i htjet ćete odustati. No, onda se sjetite svog prvotnog cilja i vrlo brzo ćete znati zašto vježbate i gubite kilograme.
