Nesanica je poremećaj spavanja koji negativno utječe na milijune ljudi diljem svijeta. Ukratko, osobe koje pate od nesanice imaju problema s usnivanjem, a kada zaspu ne mogu puno spavati. Posljedice mogu biti zaista užasne.
Nesanica dovodi do dnevne pospanosti, letargije, loših osjećaja – fizičkih i mentalnih. Mogu se javiti promjene raspoloženja, iritabilnost i tjeskoba. Povezana s povećanim rizikom od raznih kroničnih bolesti.
Uzroci nesanice
Nesanica može biti uzrokovana fizičkim i psihičkim faktorima. Često postoji dodatan problem koji uzrokuje nesanicu ili je riječ o nedavnom događaju. Nesanicu najčešće uzrokuju:
- Promjene u ritmu tijela – druga vremenska zona, promjena smjena na poslu, let na velikim visinama, buka iz okoliša, ekstremna toplina ili hladnoća
- Psihološki problemi – bipolarni poremećaj, depresija, psihotični poremećaji i poremećaji raspoloženja
- Medicinski problemi – kronička bol, kronični umor, zatajenje srca, angina, žgaravica, astma, apneja sna, Parkinsonova ili Alzheimerova bolest, bolest gušterače, artritis, problemi s mozgom, tumori, moždani udar
- Hormoni – estrogen, promjene hormona prilikom menstruacije
- Drugi faktori – spavanje pokraj osobe koja hrče, paraziti, genetički problemi, pretjerano aktivan um, trudnoća.
Tehnologija u spavaćoj sobi
Nekoliko je istraživanja ukazalo na to da izloženost svijetlu televizije i mobitela utječe na hormon sna (melatonin) i tako otežava spavanje. Korištenje tehnologije može dovesti do nesanice, a ako ona već postoji, onda ju može pogoršati, piše Medicalnewstoday.com. Osobito su opasni pametni telefoni zbog plavog svjetla.
Lijekovi
Slijedeći likovi mogu utjecati na nesanicu:
- Kortikosteroidi
- Statin
- Alfa i beta blokeri
- Antidepresivi
- ACE inhibitori
- Glukozamin
- ARB
- Histamin H1
Nesanica – simptomi i znakovi
Ovo su znakovi i simptomi koji ukazuju na nesanicu:
- Problem s usnivanjem preko noći
- Buđenje tijekom noći
- Buđenje ranije od željenog
- Osjećaj umora i nakon spavanja
- Iscrpljenost preko dana
- Depresija, tjeskoba i iritabilnost
- Loša koncentracija
- Manjak koordinacije
- Glavobolje
- Problemi sa socijaliziranjem
- Probavni problemi
- Neprestano razmišljanje i briga o spavanju
Nedostatak sna može dovesti i do drugih simptoma. Osoba se može probuditi osjećajući se umorno.
Vrste nesanica
Nesanica uključuje razne poremećaje spavanja, od manjka kvalitetnog sna do manjka u broju prospavanih sati. Može ju se podijeliti na tri vrste:
- Prolazna nesanica – simptomi traju do 3 noći.
- Akutna nesanica – kratkotrajna nesanica. Simptomi traju nekoliko tjedana.
- Kronična nesanica – traje mjesecima, ponekad godinama. Većinom je uzrokovana drugim problemom sa zdravljem ili životnim stilom.
Kako liječiti nesanicu?
Neke vrste nesanice nestanu kada se riješi problem koji ih je uzrokovao. Zbog toga je najvažnije odraditi uzrok.
Za liječenje se može koristiti bihevioralna terapija kao i razni lijekovi. Oni uključuju:
- Tablete za spavanje na recept
- Antidepresive
- Pomagala za spavanje
- Antihistaminike
- Melatonin
- Ramelteon
Domaći lijekovi za nesanicu
– Poboljšavanje higijene spavanja što uključuje kontrolirano spavanje, vježbanje, spavanje kada je osoba umorna, redovni raspored spavanja, izbjegavanje kofeina navečer, izbjegavanje pušenja, ne odlaženje u krevet kada ste gladni, ugodan okoliš za spavanje.
– Tehnike opuštanja – prestanak razmišljanja o poslu i obavezama, molitva i čitanje Biblije.
– Kontroliranje podražaja: u krevet treba ići samo kada osjetite umor. Izbjegavanje gledanja televizije, jedenje ili razmišljanje o problemima kada ste već u krevetu. Postavljanje alarma svako jutro u isto vrijeme. Izbjegavajte dugo spavanje po danu.
– Restrikcija sna: Smanjivanje vremena provedenog u krevetu i djelomično umaranje tijela priprema ga za dobar san po noći.
Dijagnoza nesanice
Liječnik će morati pitati razna pitanja o vašem rasporedu spavanja i učestalosti, kao i o drugim faktorima koji mogu utjecati na san.
Kako bi se postavila dijagnoza, problemi sa spavanjem trebaju trajati više od 1 mjesec te trebaju negativno utjecati na pojedinca (fizički ili psihički).
Liječnik može zamoliti da pacijent piše dnevnik spavanja ili nosi uređaj kako bi ustanovio obrasce spavanja.
Rizični faktori
Nesanica može utjecati na ljude bilo koje dobi; češća je u odraslih žena nego u odraslih muškaraca. Može utjecati na rad na poslu ili u školi te pridonijeti pretilosti, tjeskobi, depresiji, iritabilnosti, problemima s koncentracijom, pamćenjem, oslabljenom imunitetu i smanjenom vremenu reagiranja.
Neki ljudi imaju veći rizik od nesanice, a to su:
- Putnici koji često prelaze vremenske zone
- Osobe kojima se često mijenjaju smjene na poslu
- Starije osobe
- Osobe koje koriste droge
- Trudnice
- Osobe u menopauzi
- Osobe s mentalnim poremećajima
PROČITAJTE JOŠ:
