Ako ste početnik u svijetu fitnessa, onda je ovan trotjedni (21 dan) plan hodanja savršen za gubljenje kilograma. Hodanje je jako važno za naša tijela, a ujedno topi mast i dovodi nas u formu, piše Brightside.
Prvi tjedan
Dan 1 – započnite s pet minuta redovnog hodanja ujutro i na večer
Dan 2 – 7 minuta hodanja ujutro i na večer
Dan 3 – 9 minuta hodanja ujutro i na večer
Dan 4 – povećava se vrijeme hodanja na 10 minuta dva puta dnevno
Dan 5 – 12 minuta hodanja u jutro i na večer – još malo pa je kraj ovog „tjedna izdržljivosti”
Dan 6 – 15 minuta hodanja ujutro i na večer
Dan 7 – zadnji dan trebate hodati 18 minuta u jutro i na večer
VIDI OVO: 20 minuta hodanja dnevno čini čuda za psihičko i fizičko zdravlje
Drugi tjedan
Dan 8 – Započinjemo s dvije minute laganog, normalnog hodanja kako bi se zagrijali, a tada slijedi 10 minuta brzog hodanja sa završne 2 minute laganog hodanja.
Dan 9 – 20 minuta hodanja umjerenim tempom
Dan 10 – Na deseti dan povećavamo vrijeme tako da započinjemo s 10 minuta laganog hoda, tada slijedi 12 minuta brzog hodanja i 5 minuta laganog hoda.
Dan 11 – 10 minuta laganog hoda umjerenim tempom
Dan 12 – kao i prije, započinjemo s 5 minuta laganog hoda, nakon čega slijedi 15 minuta brzog hodanja i na kraju 5 minuta laganog hoda
Dan 13 – 20 minuta umjerenog hoda
Dan 14 – Zadnji dan drugog tjedna započnite s 5 minuta laganog hoda, 18 minuta brzog hoda te završite sa 5 minuta laganog hoda.
VIDI OVO: Hladnoća je dobra za zdravlje: Evo kako šetnja po hladnom vremenu utječe na naš um i tijelo!
Treći tjedan
Dan 15 – Započinjemo zadnji tjedan s 10 minuta hodanja na stubama popraćeno s dvije minute laganog hoda na ravnoj površini
Dan 16 – 20 minuta umjerenog hoda
Dan 17 – 12 minuta hoda po stubama s hlađenjem od minute
Dan 18 – ovo je dan za iznenađenja. Započnite sa 25 minuta hoda umjerenim tempom te završite sa dva seta po 12 čučnjeva.
Dan 19 – 20 minuta hoda po stubama i hlađenje od 3 minute laganim hodom
Dan 21 – Kako bi završili i zadnji tjedan, hodajte 20 minuta brzim tempom i završite sa 3 minute laganog hodanja.
