Dobar san je jako važan za zdravlje. Zapravo, u rangu je s vježbanjem i zdravom prehranom. Na žalost, naš stil života nam često uništava kvalitetu sna. Ljudi sada spavaju mnogo manje nego u prošlosti.
Donosimo 10 razloga zašto je dobar san važan:
1. Zbog lošeg sna se možete početi debljati
Loš san povezan je s dobivanjem na težini. Ljudi koji malo spavaju više se debljaju nego osobe koje spavaju više. Zapravo, kratak san je jedan od glavnih uzročnika pretilosti. U jednom istraživanju otkriveno da san utječe na brojne faktore kao što su hormoni i volja za vježbanjem tako da osobe koje manje spavaju imaju manju volju za vježbanjem jer su umornije.
2. Osobe koje dobro spavaju jedu manje kalorija
Istraživanje pokazuje da osobe koje ne spavaju dovoljno jedu više kalorija. Manjak sna narušava dnevne fluktuacije hormona za apetit te tako tijelo loše regulira apetit.
To uključuje povećanje grelina, hormona koji stimulira apetit, a smanjenje leptina, hormona koji smanjuje apetit.
VIDI OVO: 8 načina za opuštanje prije spavanja
3. Dobar sam poboljšava koordinaciju i produktivnost
San je važan za dobro funkcioniranje mozga, a to uključuje kogniciju, koncentraciju, produktivnost i učinkovitost.
Loš san negativno utječe na sve navedene stavke.
U istraživanju nad studentima medicine otkriveno je da studenti na redovnom rasporedu s produženim radom od više od 24 sata čine 36% više ozbiljnih medicinskih grešaka nego studenti sa rasporedom koji dopušta više sna.
Drugo istraživanje je povezalo utjecaj neispavanosti s utjecajem pijanosti. Dobar san, u drugu ruku, poboljšava koncentraciju i pamćenje kod djece i odraslih.
4. Dobar san maksimizira atletsku izvedbu
Dobar san je jako važan za naše tijelo. U istraživanju na igračima bejzbola, duži san je uzrokovao bolju brzinu, točnost i smanjeno vrijeme reagiranja.
Manja količina sna je povezana s lošom izvedbom u tjelesnim aktivnostima.
U istraživanju na starijim ženama otkriveno je da je manjak sna uzrokovao sporije hodanje, loš zahvat i probleme s obavljanjem raznih samostalnih aktivnosti.
5. Loš san povećava rizik od srčanog i moždanog udara
Poznato je da kvaliteta i trajanje sna imaju utjecaj na zdravlje. Vjeruje se da to vodi do raznih kroničnih bolesti.
VIDI OVO: 11 misterioznih stvari koje se događaju dok spavate
Pregled 15 istraživanja pokazao je da osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od srčanog ili moždanog udara za razliku od osoba koje spavaju 7-8 sati dnevno.
6. Rizik od dijabetesa
San utječe na šećer u krvi i smanjuje osjetljivost na inzulin.
U istraživanju kod mladih zdravih muškaraca, smanjenje sna na 4 sata u noći (6 noći za redom) uzrokovalo je simptome pred-dijabetesa. Simptomi su nestali nakon jednog tjedna normalnog spavanja.
Loše navike spavanja povezane su sa ozbiljnim posljedicama na šećer u krvi. Oni koji spavaju manje od 6 sati pokazuju povećan rizik od razvitka dijabetesa tipa 2.
7. Loš san povezan je s depresijom
Mentalni problemi, kao što je depresija, povezani su s poremećajima spavanja. Oko 90% osoba s depresijom ima problema sa spavanjem. Loš san je povezan i s povećanim rizikom od samoubojstva.
VIDI OVO: 7 stvari koje možete očekivati ako ne spavate dovoljno
Oni sa poremećajima spavanja kao što je nesanica ili apneja sna ujedno pokazuju više simptoma depresije nego osobe koje nemaju navedene poremećaje.
8. Dobar san poboljšava imunitet
Čak i malen gubitak sna povezan je s opadanjem imunološkog sustava. U jednom istraživanju je ljudima dan virus obične gripe preko kapi za nos. Pokazano je da osobe koje spavaju 8 ili više sati imaju 3 puta manju mogućnost od razvitka gripe. Ako ste često bolesni, provjerite koliko spavate.
9. Loš san povezan je s upalama
Gubitak sna aktivira nepoželjne uzročnike upala u tijelu. Loš san je povezan s dugotrajnim upalama probavnog sustava.
Jedno je istraživanje čak uspoređivalo osobe s Crohnovom bolesti. Oni koji su bolje spavali imali su dva puta manje problema od osoba koje su malo i lošije spavale.
Istraživači čak preporučuju procjenu sna kako bi se odredili razni ishodi kod osoba s dugotrajnim upalnim problemima.
10. San utječe na emocije i društvene interakcije
Gubitak sna smanjuje sposobnost društvenog djelovanja.
Nekoliko je istraživanja potvrdilo da osobe koje nisu spavale imaju smanjenu sposobnost prepoznavanja izraza koji odražavaju ljutnju i sreću.
VIDI OVO: 9 molitvi koje će vam pomoći da spavate mirno i spokojno
Istraživači vjeruju da loš san utječe na smanjenu sposobnost funkcioniranja u društvu i prepoznavanja emocionalnih informacija.
Zaključak:
Nema izgovora – san je uistinu jedna od tri najvažnije sastavnice zdravlja. Ako se dobro hranite i vježbate, ne možete biti potpuno zdravi ako ne budete dovoljno spavali.
