Mnogo je načina za skidanje kilograma, ali ćete zbog mnogo njih ostati gladni i nervozni. Ako nemate čvrstu volju, onda ćete jako brzo odustati – glad će nadvladati.
Donosimo 3 jednostavna koraka za skidanje kilograma zbog kojih nećete biti gladni, smanjit će vam se apetit, a kile će jednostavno nestati.
1. Smanjite unos šećera i škroba
Najvažnije je smanjiti količinu šećera i škroba u vašoj prehrani. Kada to učinite, biti ćete manje gladni te ćete na kraju i unositi manje kalorija.
Umjesto da tijelo za energiju sagorijeva ugljikohidrate, počet će se hraniti mastima. Ujedno će vam se smanjiti inzulin zbog čega će vaši bubrezi otpustiti višak kalija i vode iz vašeg tijela. Tako će se smanjiti natečenost i kile uzrokovane vodom.
Nije neobično izgubiti do 4,5 kg u prvom tjednu ovakve dijete jer se topi i mast, a ujedno i gubite višak vode iz tijela. Smanjite ugljikohidrate i odmah ćete se bolje osjećati.
VIDI OVO: 6 namirnica koje trebate izbaciti iz prehrane ako želite smršaviti
2. Jedite proteine, masti i povrće
Svaki vaš obrok treba uključivati izvor proteina, masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ako ovako složite obroke, vaš unos ugljikohidrata će se automatski smjestiti na preporučenu razinu od 20-50 grama u danu.
Izvori proteina:
Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina, itd.
Riba i morska hrana: Skuša, losos, račići, itd.
Jaja: cijela jaja sa žumanjkom su najbolja.
Jako je važno jesti dovoljno proteina jer se metabolizam jača za oko 80-100 kalorija u danu.
Dijeta s visokim udjelom proteina može smanjiti vašu žudnju i opsesivne misli povezane s hranom za 60%, može upola smanjiti želju za kasnim grickalicama te ćete se osjećati tako sitima da ćete jesti 441 kaloriju manje u danu.
Kada je riječ o gubljenju kilograma protein je kralj nutrijenata. I točka.
VIDI OVO: 12 stvari koje će se dogoditi s vašim tijelom i mozgom kada smršavite
Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata
Nemojte se bojati napuniti tanjur ovim povrćem. Možete ih jako mnogo pojesti bez da prijeđete dnevni limit od 20-50 grama ugljikohidrata u danu.
Dijeta bazirana na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni za zdravlje.
Izvori masti:
- maslinovo ulje
- kokosovo ulje
- ulje avokada
- maslac
Jedite 2-3 obroka u danu. Ako ste gladni i poslije podne, pojedite 4. obrok.
Nemojte se bojati jesti masti jer vaša dijeta neće uspjeti ako u isto vrijeme izbjegavate masti i ugljikohidrate. Osjećat ćete se jadno i posrnuti, piše Healthline.
VIDI OVO: Svakodnevne vježbe za gubljenje tri kilograma tjedno
3. Dižite utege 3 puta na tjedan
Kada je riječ o ovoj dijeti, vježba nije potrebna, ali se preporučuje. Najbolje je ići u teretanu 3-4 puta tjedno. Malo se zagrijte i dižite utege.
Ako nemate iskustva, pitajte nekog iskusnog za pomoć.
Dizanjem utega gubite mnogo kalorija i sprječavate usporavanje metabolizma što se često dogodi prilikom gubljenja težine.
Istraživanja su pokazala da ćete čak dobiti i malo mišića dok gubite masti.
Ako dizanje utega nije opcija za vas, onda se okušajte u drugim kardio-vježbama kao što su hodanje, trčanje, bicikliranje ili plivanje.
