Brojna istraživanja su pokazala da je pravilna i uravnotežena prehrana bogata dragocjenim vitaminima, jedan od najvažnijih stupova za jačanje imuniteta.
Brojna istraživanja pokazuju da su vitamini C, A i E, kao i folna kiselina zaštitnici našeg tijela jer sprečavaju upad patogenih napadača. Zato je važno da svoju preranu pojačamo namirnicama koji su izvor ovih vitamina.
Vitamin C
Svježe iscijeđena naranča ili limunada svakodnevno se preporučuju kako bi se zadovoljile potrebe našeg tijela za vitaminom C koji se smatra čuvarom od respiratornih infekcija. Regrutiranje vitamina C ima višestruko djelovanje: jača obrambeni mehanizam imuniteta, doprinosi zacjeljivanju rana i štiti od infekcija.
VIDI OVO: 10 ranih znakova da vašem tijelu nedostaje vitamina C
Vitamin A
Mliječna hrana, meso, jaja i riba osiguravaju vitamin A koji doprinosi dobrobiti epitela, odnosno tkiva koja prekrivaju kožu koja moraju biti u dobrom stanju da spriječe ulazak patogenih napadača. Vitamin A se smatra važnim za normalan životni ciklus stanica kože i igra ulogu u ukupnom razvoju tjelesnih tkiva. Nedostatak vitamina A dovodi do suje i krhke kože i smanjene elastičnosti.
VIDI OVO: Vitaminska bomba koja štiti od najgorih bolesti
Vitamin E
Potrudimo se da jedemo maslinovo ulje. Vitamin E zahvaljujući svom antioksidativnom djelovanju održava membrane stanice u dobrom stanju i sprečava štetne učinke slobodnih radikala. Najviše ga ima u djevičanskom maslinovom ulju, pa bi valjalo konzumirati 3 do 4 žlice dnevno. Dovoljnu količina vitamina E sadrži badem, kikiriki, piscatij, orasi, rotkvice i sezam. Imajte na umu da se vitamin E uništava na visokim temperaturama, tako da ne preporučujemo kuhanje ovih namirnica.
VIDI OVO: Budite oprezni! Neki vitamini mogu uništiti vaše zdravlje
Folna kiselina
Zeleno lisnato povrće, integralne žitarice sadrže folne kiseline koje doprinose razvoju leukocita neophodnih za obranu tijela. Folna kiselina pripada kompleksu vitamina B koji doprinosi neometanom neurološkom razvoju, poboljšanju cirkulacije i stvaranju crvenih krvnih zrnaca, kao i regulaciji aminokiselina.
