Vitamini i minerali su neophodni za normalno funkcioniranje organizma, vitalnost i opće zdravlje, a znakovi u nastavku ukazuju na njihov nedostatak.
1. Prhutavo vlasište
Mogući nedostatak: Masne kiseline
Ukoliko primijetite da vam se koža peruta nakon češanja po glavi, nemojte odmah pomisliti da imate perut. Naime, to se zna događati i kada kroz prehranu ne unosite dovoljno zdravih masnih kiselina u tijelo.
2. Tanka, lomljiva kosa
Mogući nedostatak: Vitamini B skupine
Biotin, jedan od vitamina B skupine važan je za zdravu i jaku kosu, ali važna je i folna kiselina (vitamin B9). Njezin nedostatak uzrokuje tanke i lomljive vlasi, kaže Staci Small i savjetuje povećati unos žitarica, jesti više sirovog špinata, koji je odličan izvor folne kiseline, te češće pojesti pokoju šparogu.
PROČITAJTE: Vitaminska bomba koja štiti od najgorih bolesti
3. Prosjeda kosa
Mogući nedostatak: Bakar
Ukoliko vam kosa izgleda neuobičajeno prosijedo u zadnje vrijeme, provjerite unosite li dovoljno bakra u organizam.
– Bakar ima ulogu u proizvodnji melanina, što kosi daje njezinu boju. Razmislite o testiranju razine bakra u tijelu ukoliko vam kosa postane prebrzo sijeda ili se to dogodi iznenađujuće rano, recimo u 20-im godinama iako u obitelji nema takvih slučajeva – kaže Olivia Wagner, registrirana dijetetičarka iz SAD-a
Dodaje da su dobar izvor bakra konzervirane školjke, kamenice i gljive.
4. Pukotine i rane u ustima
Mogući nedostatak: Vitamin B12
Ako vašem tijelu nedostaje vitamina B12, moguće je da se pojave lezije nalik na ulkus u ustima ili pukotine sa strane usana.
– Viđam ljude kojima nedostaje taj vitamin. U tom slučaju u prehranu uvrstite više peradi, nemasno crveno meso i jaja. Ukoliko ste vegetarijanac, to će biti malo veći problem, ali moguće je pomoću namirnica kao što su mlijeko neživotinjskog podrijetla (npr. od badema, riže, soje, kokosa…), žitarice i prehrambeni kvasac – pojašnjava Olivia Wagner.
5. Izbočine na stražnjoj strani ruku
Mogući nedostatak: Cink i vitamin A
Ako vam ruke nisu glatke već na njima imate male crvenkaste izbočine, moguće je da vam u prehrani nedostaje cinka i vitamina A. Radi se o keratozi pilaris (tzv. pureća koža) koja zahvaća stražnju stranu ruku.
– Mnogi pacijenti imaju te male crvene kvrge koje ne svrbe. U takvim slučajevima uvijek provjeravam njihove razine cinka i vitamina A – kaže Small.
Napominje da cinka ima u peradi, hummusu, sjemenkama bundeve. Dinja, između ostalog,sadrži dva snažna antioksidansa, a to su vitamin A i vitamin C – i jedan i drugi su zaslužni za stvaranje kolagena koji obnavlja oštećeno tkivo, usporava proces starenja kože i daje joj lijep, svjež izgled.
6. Izbrazdani nokti
Mogući nedostatak: Želučana kiselina
Iako se tu ne radi o nedostatku hranjivih tvari, radi se o neadekvatnoj želučanoj kiselini koja nije u stanju dovoljno razgraditi hranu i omogućiti potpuno upijanje vitamina i minerala koje vaše tijelo treba. U tom slučaju se na noktima znaju pojaviti grbe, odnosno površina im nije glatka već izbrazdana.
PROČITAJTE: 5 sigurnih pokazatelja da vašem tijelu nedostaju vitamini
– Jedan od mogućih uzroka može biti uzimanje lijekova protiv žgaravice koja smanjuje želučanu kiselinu – smatra Staci Small.
Nekim ljudima pomaže pijenje jabučnog octa pomiješanog s vodom uz obrok ili uzimanje probavnih enzima kao dodatak prehrani.
7. Umor
Mogući nedostatak: Vitamin D
Biti umoran cijelo vrijeme, unatoč dovoljnoj količini sna, može biti znak da je razina vitamina D u tijelu kronično niska.
– Nakon što ljudi počnu unositi više vitamina D, fantastično je čuti kako ponavljaju da imaju puno više energije – kaže Small.
Želite li tijelu osigurati dovoljno ovog vitamina, posegnite za mliječnim proizvodima, poput mlijeka i jogurta ili mlijekom koje nije životinjskog podrijetla, kao što su od badema ili soje. Također, jedite više srdelica, prenosi Reader’s Digest.
8. Modrice na nogama
Mogući nedostatak: Vitamin C
Ako jedva da se udarite u nešto (više dotaknete, nego udarite), a na nogama vam se pojavi velika modrica, moguće je da u organizmu nemate dovoljnu količinu vitamina C. Naime, taj vitamin pomaže u stvaranju kolagena, koji je pak ključan za stvaranje krvnih žila. Često dobivanje modrica zna ukazivati na oslabljene kapilare.
Na primjer, stres i pušenje smanjuju razinu vitamina C u tijelu pa je važno unositi ga dovoljno prehranom.
9. Grčevi u listovima
Mogući nedostatak: Magnezij ili kalcij
Magnezij i kalcij igraju važnu ulogu u kontrakciji mišića.
Neravnoteža kalcija, magnezija i kalija igra veliku ulogu u pojavi ili izostanku grčeva. Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u krvi i mišićima.
PROČITAJTE: 8 znakova da vaše tijelo treba više vitamina D
Odličan izvor magnezija su sjemenke od bundeve, banane i avokado. Dovoljno kalcija dobit ćete iz mliječnih proizvoda, suhih marelica i smokvi, a ima ga i u kelju, soji…
10. Zatvor
Mogući nedostatak: Magnezij i vlakna
Preporučena prosječna dnevna količina vlakana za muškarce je 38 grama, a za žene 25. Kada ne jedemo dovoljno vlakana, često zna doći do zatvora. Cjelovite žitarice su odličan izvor i svakako ih uvrstite u prehranu. Također, zatvor može uzrokovati i manjak magnezija u tijelu pa se pobrinite da ga unosite dovoljno.
Izvor: 24sata.hr
