Ako loše spavate ili ste pod prekomjernim stresom, moguće da vašem tijelu nedostaje magnezij. Budući da naše tijelo ne proizvodi ovaj mineral, moramo ga unositi prehranom.
Nedostatak jednog od esencijalnih vitamina ili minerala koje naše tijelo treba može izbaciti čitav niz stvari iz okvira. I, dok jedete uravnoteženu prehranu, trebali bi paziti da ostanete u vrhunskoj formi, jer postoje neke stvari koje vam se mogu ‘prišuljati’ i ometati vaše zdravlje.
Nedostatak magnezija jedan je od njih, koji nas može spriječiti da dobro spavamo. 2014. je nutricionist i stručnjak za spavanje Shawn Stevenson iz Amerike objavio knjigu naziva ‘Sleep Smarter’ – o važnosti spavanja na vaše cjelokupno zdravlje i kako ga najbolje iskoristiti.
Prema Stevensonovom istraživanju, 80% stanovništva nedostaje magnezija, što je antistresni mineral odgovoran za ravnotežu šećera u krvi i krvnog tlaka, opuštanje napetih mišića, smanjenje boli i smirivanje živčanog sustava.
PROČITAJTE: Manjak magnezija rezultira ozbiljnim posljedicama: Češće unosite ove namirnice!
Ako nemate dovoljno magnezija – jednog od esencijalnih makrominerala koje tijelo treba – možete biti pod prekomjernim stresom i patiti od ozbiljno ograničene produktivnosti sna. Kako bi stvari bile gore, naša tijela ne proizvode magnezij prirodno tako da ga moramo unositi prehranom.
Hrana bogata magnezijem: tamno lisnato povrće, sjemenke i orašasti plodovi, uključujući sjemenke suncokreta i sezama, orašaste plodove i bademe, bundeva, brokula i drugo povrće, mliječni proizvodi, meso, tamna čokolada, neobrađene cjelovite žitarice, kava.
Istraživanja pokazuju da dopuna magnezija može poboljšati kvalitetu sna, osobito kod osoba s lošim spavanjem ili onih koji pate od nesanice. Međutim, nedostatak magnezija može biti ozbiljniji nego nekoliko sati izgubljenog sna.
Što možete učiniti da povećate unos magnezija? Prvo, povećajte unos hrane bogate magnezijem koja je gore spomenuta. Drugo, ako ste ozbiljno zabrinuti zbog razina magnezija, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete uzimate dodatak prehrani ili napravite drastične promjene postojećih lijekova i nadopunite rutinu.
