Mogu li vaše svakodnevne navike nesvjesno uništavati zdravlje vašeg želuca?
Od jutarnje kave do besmislenog grickanja, danas ćemo zaviriti u neke od najčešćih navika koje bi mogle naškoditi vašem želucu.
Sva je prilika da ste krivi za jednu (ili za sve!) od ovih malih, tajnih navika.
Postoji mogućnost da niste ni svjesni da to činite!
Iako naizgled bezopasne, tijekom vremena one mogu da zdravlje vašeg želuca povedu u neželjenom smjeru, a uz to i da doprinesu pojavi jednog broja ne baš tako ugodnih simptoma.
Dobra vijest glasi: Vi se možete početi rješavati ovih navika još danas, a uz nekoliko jednostavnih promjena, bit ćete na pravom putu ka zdravijem i zadovoljnijem želucu.
Ove navike uništavaju zdravlje našeg želuca.
Prečesto jedenje
Uhvatite li sebe kako po čitav dan nešto grickate, čak i kada niste gladni? Možda koristite hranu kao utjehu u onim izuzetno stresnim danima. Ili, možda se okrećete hrani onda kada vam je dosadno. Mnogima od nas ova navika je gotovo podsvjesna, automatska. Mislim, koliko puta vam se dogodi da sebe zateknete s grickalicama u ruci, a da nemate pojma kako su one dospjele tamo?
Problem sa čestim jedenjem je u tome što vaši probavni organi nikada nemaju pauzu! Umjesto da energiju usmjeri na obnovu, naš želudac čitav dan radi da bi razložio i apsorbirao hranljive sastojke iz hrane koju konzumiramo.
Dodajte tome i mogućnost da vam je zdravlje želuca možda već odranije ugroženo niskim razinom želučane kiseline ili enzima probave… i eto vam nevolje. Iako će se naš želudac svim silama truditi, ipak neće biti sposoban izboriti se s neprekidnim preopterećenjem. Posljedica toga može biti da ugljikohidrati i drugi sastojci ne budu efikasno razgrađeni u želucu, što dovodi do vrenja i pojave mnogih neugodnih simptoma.
PROČITAJTE: 9 stvari koje ne smijete činiti na prazan želudac
Ovo je jedan od razloga zbog kojih se povremeno uzimanje posta smatra korisnim za zdravlje vašeg želuca… Post uklanja preopterećenost našeg probavnog trakta i šalje naše tijelo u stanje “odmora i oporavka” (stimulirajući stanice da se “samoočiste” kroz proces autofagije). To ne znači da je post za svakoga. U stvari, postoje mnoge situacije u kojima post nije prihvatljiv. Ono što bismo trebali učiniti je da počnemo obraćati pozornost na te signale gladi i da reagiramo uzimanjem hrane samo onda kada nam je to zaista potrebno.
Besmisleno ili prebrzo konzumiranje hrane
Tko je među nama kriv za listanje Instagram profila za vrijeme obroka? Teško je odreći se te navike (ja to dobro znam!). Ali, besmisleno grickanje predstavlja još jedan način na koji mi nesvjesno ugrožavamo zdravlje svog želuca.
To je zato što naša probava ne počinje u želucu, već puno prije nego što hrana dospije u naša usta. Posmatranje, mirisanje, pa čak i samo razmišljanje o hrani šalje signal želucu – stiže hrana! Ovo budi naš probavni sustav, koji odgovara pojačanim lučenjem supstanci potrebnih da se naš obrok svari. Slično tome, dok žvaćemo hranu, enzimi iz sline (poznati kao amilaze) počinju razgrađivati ugljikohidrate. Kada nam je pažnja usmjerena ka nečem drugom ili kada prebrzo žvaćemo, mi u stvari preskačemo ovaj vitalno važan prvi korak u procesu probave.
Stoga, kada sljedeći put sjednete za stol, odvojite se od Instagrama, isključite pametni telefon i posvetite se obroku. Ovo znači da usporite s jelom i u potpunosti uživate u ukusu, mirisu i teksturi svog obroka. Možda se iznenadite koliko ćete više cijeniti hranu i uživati u njoj, a i vaš želudac će vam biti zahvalan.
Konzumiranje previše kofeina
Ako poznajete mog supruga i mene, onda znate koliko mi volimo svoju šalicu kave. Izuzetno nam je bolno izgovoriti da bi vam vaša navika kavenisanja mogla oštetiti želudac.
Kao što je većini poznato, kofein budi naš sustav na stres i stimura lučenje hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol. Ovi hormoni stresa nas izvode iz stanja “lijenčarenja i probave” i aktiviraju naš “u stroj, spreman za boj” odgovor. U takvom stanju, tijelo preusmjerava svu energiju od funkcija koje nisu neophodne (tj. od probavljanja vašeg ručka) ka srcu i mišićima kako biste bili spremni za brzu reakciju.
Srce počinje brže kucati i postajemo pripravni za akciju. Ali, za naš jadni želudac to znači privremeni prestanak lučenja enzima za probavu, kao i smanjenje pokretljivosti probavnog trakta (ili njegovo nenormalno ubrzavanje!).
Kako se ovo odražava na vašu naviku svakodnevnog kavenisanja?
Ukoliko pijete kavu, poznato vam je koliko se brzo popijene šalice tijekom dana nagomilavaju. Dovoljna je jedna ujutro, dvije, tri prije podne i nekoliko poslije podne… i odjednom vi pijete više od tri, četiri šalice kave svakodnevno. Dodajte tome stresove s kojima se suočavate svakoga dana i eto recepta za nevolju!
Ohrabrili bismo vas da procijenite pod kolikim se stresom nalazite i razmotrite da li vam kava (i druga pića s kofeinom) stvarno pomažu ili možda ipak škode vašem sveukupnom zdravlju. Ako posumnjate u zdravlje svog želuca, moglo bi vam biti od koristi da jedno vrijeme eliminirate ili ograničite unos kofeina.
PROČITAJTE: Najzdravija stvar koju trebate učiniti ujutro na prazan želudac
Cjelodnevno sjedenje
Ako provodite mnogo vremena sjedeći, ne samo da ćete ugroziti svoje zglobove, mišiće i kardiovaskularno zdravlje, već to može škoditi i vašem želucu.
Dugotrajno sjedenje pritišće vaše unutarnje organe i može ograničiti prohodnost vaših crijeva (tj. onemogućiti hranu da lako prođe kroz probavni sustav). Jednostavno rečeno, mi nismo stvoreni da po cijeli dan sjedimo! Ljudi su ranije veći dio dana provodili u pokretu, a danas mnogi rade uredske poslove pri čemu satima sjede u istom položaju.
Dakle, kako se uhvatiti u koštac s ovom “sjedećom epidemijom”? Nažalost, pola sata vježbanja nakon posla vjerojatno neće biti dovoljno da popravi štetu učinjenu cjelodnevnim sjedenjem. Umjesto toga, važno je uključiti kretanje u sve periode dana. To bi moglo biti nešto jednostavno, poput šetnje tijekom pauze za ručak ili ustajanja da protegnete noge nekoliko minuta na svakih sat vremena. Naravno, odlično je i kada imate priliku da u svoj svakodnevni raspored uključite i neke ozbiljnije fizičke vježbe.
Nagomilavanje negativnih emocija
Jeste li ikada osjetili snažnu emociju straha ili anksioznosti u dnu svog želuca? Ako jeste, neće vas iznenaditi kada čujete da negativne emocije mogu imati stvarni utjecaj na vaše fizičko zdravlje, a zdravlje našeg želuca nije izuzetak!
Mi ljudi imamo nevjerojatan dar – da planiramo unaprijed, kao i da se osvrćemo na prošlost. Kako nas ovo osposobljava za mnoga čudesna dostignuća, tako nam i omogućava da se u svom umu oslobodimo stresnih situacija i utjecaja. Nije čak neophodno biti u stresnoj situaciji da biste doživjeli stres! Gomilanje jeda u sebi, razmišljanje o negativnim događajima, pa čak i dovođenje sebe u situacije koje niste sposobni riješiti može u mnogome doprinijeti povećanju stresa i značajno utjecati na zdravstveno stanje vašeg želuca.
Autorica: Amy Bell; Izvor: Viseodzivota.com
