Danas ima toliko samoproglašenih nutricionista i savjetnika za zdravlje da ponekad ne znamo kome više da vjerujemo. Neki kažu da trebamo jesti 6 manjih obroka u danu kako bismo smršavjeli. Drugi kažu da treba imati 3 obroka i da doručak treba biti najobilniji i s najviše kalorija.
Za ljude koji žele zdraviju dijetu i bolji izgled ovi savjeti mogu biti frustrirajući i zbunjujući, piše Brightside.me.
Mit 1: Gubiti kilograme možete samo s dijetom s malo ugljikohidrata
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata sjajno funkcionira kada treba skinuti kile, ali imaju neke nedostatke po zdravlje na duge staze. Jedan od glavnih razloga zašto su takve dijete popularne je da se rezultati brzo vide zbog gubitka vode. Na žalost, neki ljudi osjete gubitak energije kada se iz dijete izbace ugljikohidrati. Bitno je upamtiti da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije jedini način za gubitak kila, jer možete probati i dijete s niskim udjelom masti ili proteina, na primjer.
PROČITAJTE: 4 pravila za pametan gubitak kilograma
Mit 2: Ne biste trebali jesti poslije 18h
Svi znamo za savjet „doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah“. Mnogi ljudi vjeruju da ne smiju jesti poslije 18h navečer, ali to nije zapravo točno. Nedavna istraživanja ukazuju da nije bitno kada jedete, nego koliko kalorija unosite. Tako da je najvažnije pravilo da više trošite nego što unosite, ako želite smršaviti.
Mit 3: Jedite često i malo tijekom cijelog dana
Savjet da jedete češće kako biste stimulirali metabolizam i smršavili obični je mit. Nedavno istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu više od 3 puta u danu imaju više težine od onih koji jedu rjeđe. Isto tako, ljudi koji jedu 5 ili 6 puta u danu imaju tendenciju preobilno jesti.
Mit 4: Što ste više u teretani, rezultati će biti bolji
Što se tiče teretane, najvažniji je kvalitetan trening, a ne njegova dužina. Možete provoditi sate i sate u teretani, svakoga dana, ali rezultate nećete vidjeti ako ne znate što radite. Neke od najboljih vježbi traju samo 15 minuta.
Mit 5: Anabolički period
Anabolički period podrazumijeva vrijeme od 30 minuta nakon vježbe tijekom kojeg prehrana može pomoći vašim fizičkim rezultatima. Međutim, nedostaje znanstvene potvrde da takav period zaista postoji. Istraživanje pokazuje da postoji slaba veza između hrane konzumirane neposredno nakon vježbe, i boljih rezultata.
PROČITAJTE: 10 namirnica koje trebate jesti ako želite smršaviti
Mit 6: Mast vas deblja
Mast ima 9 kalorija po gramu dok protein ima samo 4 kalorije po gramu. Zbog toga treba biti oprezan pri konzumaciji masne hrane, ali ne znači da iz dijete treba u potpunosti ukloniti masti. Kako biste smršavili, samo brojite kalorije koje unosite i pazite da unos masti, proteina i ugljikohidrata bude ravnomjeran.
Mit 7: Kako starite, rast će vam kilaža
Nije istina da će vam rasti težina dok starite, potrebno je samo održavati zdrav životni stil. Ako ste cijeloga života vježbali i trenirali, ne morate se brinuti kakvi ćete biti u starosti. Ključ zdravog tijela je stalna vježba, makar i u starosti. Dobro ste čuli: da biste održali savršeno tijelo kakvom težite potrebno je stalno ići u teretanu.
Mit 8: Vježba je učinkovita samo ako osjetite bol
Mnogi ljudi i dalje vjeruju da je vježba dobra samo ako se sutradan ne možete pomaknuti, što je u potpunosti netočno. Mišići će boljeti samo ako vježbate mišiće koji dugo nisu radili, kao kada neku vježbu radite po prvi puta. Postoje mnogi čimbenici koji utječu na bol u mišićima, a čak i vrhunski sportaši osjećaju promjene na tijelu nakon vježbe.
Mit 9: Istezanje prije vježbe
Uvijek nam govore da je istezanje prije vježbe bitno kako bi se tijelo pripremilo. Ispada da bi poredak trebao biti obrnuti. Jedno istraživanje ukazuje da ljudi koji se ne istežu u prosjeku 8.36% bolje rade čučnjeve od ljudi koji su obavili istezanje. Istezanje ostavite za kraj, kada su mišići spremni za opuštanje.
Mit 10: Kada pazite na dijetu, u pauzama ne treba jesti brzu i nezdravu hranu
Postoje 2 bitna pravila kojih se treba držati dok manje jedete: nemojte se izgladnjeti, i nemojte jesti brzu hranu. Trebate konzumirati dovoljno kalorija i što kvalitetniju hranu tijekom prekida u dijeti kako bi razina inzulina bila niska. No to ne znači da ne smijete pojesti i popiti išta nezdravo. Na primjer, umjesto cappuccina popijte običnu crnu kavu bez šećera.
