Trčanje je povezano s mnogim pozitivnim učincima na naše tijelo i naš mozak.
Mnogi stručnjaci vježbanje smatraju najbližim oblikom čudotvornog lijeka. Trčanje, koje je oblik kardiovaskularne vježbe koja se lako obavlja, jedan je od najjednostavnijih načina da dođemo do pozitivnih učinaka vježbe.
Trčanje nam poboljšava cirkulaciju i zdravlje krvnih žila, topi nam kalorije i izgrađuje snagu. Postoji i dugi popis psiholoških beneficija koje nalazimo kod trkača.
Naviknuti se na trčanje, ako to niste dugo radili, može biti strašno teško.
No kada se vaše tijelo i um jednom prilagode, trčanje može biti predivno, smirujuće i može pružiti osjećaj slobode. Jedan savjet kojeg dijele iskusni trkači je: upamtite da trčite radi zabave.
Ovo su neki pozitivni učinci koje trčanje ima na fizičko i mentalno zdravlje, piše Business Insider.
Čak i 30-minutno trčanje može ukloniti simptome depresije i poboljšati raspoloženje
Da biste si poboljšali raspoloženje ili uklonili znakove depresije dovoljno je svega 30 minuta trčanja na pokretnoj traci, kako navodi istraživanje objavljeno u časopisu American College of Sports Magazine. Bolje su se osjećali čak i sudionici istraživanja koji su trčali brzinom hodanja.
PROČITAJTE: Znanstvenici došli do nevjerojatnih otkrića u vezi trčanja
To pokazuje da bez obzira koliko brzo trčite, da samo kretanje ima pozitivne učinke i potvrđuje već mnoga istraživanja koja pokazuju da trčanje i drugi oblici vježbanja poboljšavaju raspoloženje i pomažu u borbi protiv depresije.
Suprotno ustaljenom mišljenju, trčanje zapravo pomaže zdravlju koljena
Bol u koljenima svakog trkača uklanja sa staze. Bol je česti znak prekomjernog treniranja ili potrebe da se promijeni forma ili fleksibilnost. Ali trčanje vjerojatno nije uzrok osteoartritisu koljena.
U jednom istraživanju koje je trajalo 8 godina i obuhvatilo 2637 sudionika, istraživači su otkrili da, što ljudi više trče, smanjuje im se vjerojatnost da će razviti bol u koljenu ili osteoartritis. Iako je teško zaključiti da trčanje izravno smanjuje bol u koljenu, istraživači misle da je tako zato što trčanje pomaže ljudima u kontroli tjelesne težine, a mišiće nogu održava snažnima. Trčanje isto tako osnažuje kosti.
Trčanje mladim ljudima pomaže da bolje spavaju, poboljšava im raspoloženje i koncentraciju
U istraživanju koje je obuhvatilo 51 mladu osobu, s prosječnom starosti od 18 godina, pola ih je dodalo trčanje u svoju dnevnu rutinu, dok druga polovica nije (dobili su neke vježbe, ali nikakav stalan režim). Kako bi ostvarili pozitivne učinke trčanja, bilo je potrebno trčati 30 minuta umjerenom brzinom, svakoga dana, pet dana u tjednu, tri tjedna.
Mladi ljudi koji su se nalazili prvoj grupi bolje su spavali, pokazivali su znakove boljeg psihološkog funkcioniranja i bolje koncentracije tijekom dana. Iste bi učinke ostvarili i trkači bilo koje dobi.
Trčanje može značajno poboljšati kardiovaskularno zdravlje
Svi znamo da je vježbanje dobro za srce, pa nije ni čudno da trčanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Općenito vrijedi da ljudi što više trče, srce će im biti zdravije. Ali velike beneficije mogu doći i s malo truda – samo par minuta trčanja u danu mogu vam dodati godine života, kako navodi istraživanje objavljeno u Journal of the American College of Cardiology.
Postoje neke brige oko predugog trčanja, govorimo o ultramaratonima, i o mogućem oštećenju ili naprezanju srca. No sve veći broj istraživanja ukazuje da strah nije utemeljen. Na primjer, istraživači su otkrili da ljudi koji tjedno trče oko 60km imaju zdravije srce od onih koji trče 20-ak kilometara.
Trčanje poboljšava vaš um u bilo kojoj dobi i pomaže pri deterioraciji kognitivnih sposobnosti koje su povezane sa starenjem
Ako svoj um želite održati mladim i zdravim, vježbanje je jedan od najboljih načina. Istraživanja na području utjecaja kardiovaskularnih vježbi na kognitivne sposobnosti (džogiranje, trčanje, brzo trčanje) otkrila su da trčanje poboljšava pamćenje i koncentraciju kod djece. Kod mladih ljudi radno se pamćenje isto poboljšalo, kao i sposobnost rješavanja problema.
Za starije odrasle, ovakve aktivnosti pružaju mnogo kognitivnih beneficija, uključujući i poboljšanje radne memorije, koncentracije i rješavanja zadataka.
Trčanje mijenja mozak te ga čini otpornijim na stres
Nekoliko istraživanja je pokazalo da aerobne vježbe mogu poboljšati sposobnost nošenja sa stresom – a ta se istraživanja usredotočuju na trkače. U procjeni istraživanja o vježbi i stresu, autor Peter Salmon je zaključio da „vježbanje potiče proces koji gradi otpornost na stres“.
Istraživači smatraju da je to zbog činjenice što vježba povećava količinu neuroprijenosnika kao što je serotonin i norepinefrin te potiče mozak da stvara nove neurone.
PROČITAJTE: 30 minuta trčanja ovako djeluje na vaše tijelo i um
Trčanje je odličan način sagorijevanja kalorija
Trčanje brzinom 12 minuta po 1.6 km znači da će osoba od 72 kg sagorjeti 606 kalorija na sat, a osoba od 90 kg će sagorjeti 755 kalorija u satu.
Ako trči brže, oko 7,5 minuta po 1.6 km, osoba bi sagorjela 861 kaloriju, odnosno 1074 kalorija.
Trčanje i drugi oblici aerobnih vježbi smanjuju šansu za smrt
30 minuta aerobne vježbe dnevno smanjuje mogućnost smrti od raznih uzroka. Sat ili više vježbe je još bolje u tom pogledu.
Osobe koje se drže ovih savjeta imaju manju mogućnost od oboljenja od raznih oblika raka, tvrde mnoga istraživanja.
Za mnoge ljude najbolji način da postanu i ostanu zdravi jest uvođenje više vježbe i trčanja u dnevnu rutinu.
