Omega-3 masne kiseline su esencijalne, što znači da ih naše tijelo ne može proizvesti samo, već ih moramo unositi prehranom.
No, jeste li znali da oko 70% populacije pati od manjka omega-3? Ako biste ih počeli redovito konzumirati, vaše tijelo bi doživjelo brojne pozitivne promjene.
U nastavku otkrivamo što se događa ako svaki dan tijekom 30 dana uzimate omega-3 masne kiseline.
1. Poboljšanje zdravlja srca
Omega-3 masne kiseline, osobito EPA i DHA, poznate su po svojim protuupalnim svojstvima. One mogu smanjiti upalu srca i krvnih žila, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Također, mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju rizika od aritmije.
2. Bolje pamćenje
DHA je ključna komponenta mozga, a istraživanja pokazuju da redoviti unos omega-3 poboljšava kognitivne funkcije, pamćenje i fokus. Djeca koja konzumiraju više omega-3 imaju bolje rezultate u učenju, dok kod starijih osoba može smanjiti rizik od demencije.
3. Zdravije očiju i poboljšan vid
Nedostatak omega-3 može uzrokovati suhe oči i povećati rizik od makularne degeneracije, koja može dovesti do gubitka vida. Redoviti unos može poboljšati hidrataciju oka i zaštititi mrežnicu.
4. Smanjenje upala i bolova u zglobovima
Ako patite od artritisa ili kronične upale, omega-3 može značajno smanjiti simptome. EPA djeluje protuupalno i može smanjiti bolove u zglobovima, poboljšavajući mobilnost.
5. Poboljšanje zdravlja jetre
Masna jetra postaje sve češći zdravstveni problem, a omega-3 može pomoći u smanjenju nakupljanja masti u jetri i poboljšanju funkcije jetre.
6. Bolja apsorpcija kalcija i jači kosti
Omega-3, osobito u kombinaciji s vitaminom D iz jetrenog ulja bakalara, pomažu u apsorpciji kalcija, što može ojačati kosti i smanjiti rizik od osteoporoze.
7. Smanjenje simptoma alergija i astme
Djeca koja konzumiraju više omega-3 imaju manje simptoma astme i alergija, jer masne kiseline smanjuju upale u plućima.
8. Poboljšanje kvalitete sna
Omega-3 pomažu u regulaciji hormona melatonina, koji je ključan za kvalitetan san. Manjak omega-3 može dovesti do nesanice ili problema s uspavljivanjem.
9. Smanjenje rizika od određenih vrsta raka
Neka istraživanja sugeriraju da redovita konzumacija omega-3 može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.
10. Izbjegavajte loše izvore omega-3
Važno je birati kvalitetne izvore omega-3. Riblje ulje niske kvalitete može biti oksidirano i štetno za zdravlje. Najbolje je konzumirati masnu ribu (sardine, losos), jaja, govedinu iz slobodnog uzgoja ili ulje jetre bakalara koje sadržava i vitamine A i D.
Ako imate problema s apsorpcijom masti zbog uklonjenog žlučnog mjehura ili probavnih smetnji, dodavanje pročišćenih žlučnih soli može pomoći u boljoj apsorpciji omega-3.
Završne misli
Uzimanje omega-3 masnih kiselina tijekom 30 dana može imati brojne pozitivne učinke na zdravlje, od poboljšanja rada srca i mozga do smanjenja upala i boljeg sna. No, ključno je birati kvalitetne izvore i osigurati pravilan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Ako želite saznati svoj status omega-3 u tijelu, dostupni su testovi koji vam mogu pomoći u procjeni i prilagodbi prehrane.
