Nedostatak kvalitetnog sna može imati ozbiljnije posljedice nego što mislite, a nova studija donosi šokantne zaključke.
Većina ljudi zna koliko je san važan, iako mnogi ne uspijevaju dobiti preporučenu količinu. No, koliko sna zapravo trebamo svake noći?
Prema novoj studiji, optimalna količina sna za odrasle kreće se između sedam i devet sati. Ipak, samo 30 do 45 posto odraslih Amerikanaca uspijeva postići tu preporučenu količinu.
Istraživanje koje je provelo Sveučilište Vanderbilt otkrilo je da loš san može povećati rizik od prerane smrti i do 29 posto. Stručnjakinja za epidemiologiju sna, Dayna Johnson, koja nije sudjelovala u istraživanju, naglasila je važnost dugoročnog održavanja zdravih navika spavanja.
Također je postavila pitanje može li se uopće nadoknaditi izgubljeni san i koliko vremena bi bilo potrebno za poništavanje njegovih negativnih učinaka na zdravlje.
Znanstvenici su analizirali navike spavanja gotovo 47.000 odraslih osoba s niskim prihodima u dobi od 40 do 79 godina. Sudionici su svakih pet godina izvještavali o prosječnom trajanju svog sna, koji je podijeljen u tri kategorije: kratak (<7 sati), zdrav (7-9 sati) i dug (>9 sati).
Najveći rizik od prerane smrti povezan je s promjenama u trajanju sna, primjerice prelaskom iz zdrave količine sna na prekratko ili predugo spavanje. Rizične su bile i ove navike:
- Prelazak sa zdravog sna na prekratko ili predugo trajanje
- Dugotrajno održavanje premalo sna
- Promjena iz kratkog sna u zdravu količinu ili u predugo trajanje
- Dugotrajno održavanje previše sna
- Promjena iz dugog sna u zdravu količinu ili u premalo sna
Ipak, istraživači upozoravaju da njihovi podaci odražavaju samo dva trenutka u vremenu i da ih ne treba interpretirati previše dramatično.
Zaključak je jasan: najbolje je svakodnevno se truditi osigurati kvalitetan i zdrav san što je dulje moguće. To možda nije uvijek lako, ali je ključno za dugoročno zdravlje.
