Da biste se dobro naspavali i bili odmorni, morat ćete izbaciti neke nepoželjne navike prije odlaska u krevet, piše Tportal.
Zaboravite na televiziju i gadgete
Autor knjige ‘Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day’, Robert Rosenberg, naglašava da je bitno smiriti se prije spavanja i ne gledati televiziju ili surfati internetom. Dakle izbacite gledanje u bilo kakav tip ekrana prije spavanja jer nas svjetlo čini budnijima i tijelu daje signal da nije vrijeme za san usporavajući proizvodnju melatonina.
Mobitel pored uzglavlja
Ovo nije dobra ideja jer nećete moći odoljeti odgovoriti na poruku koja stigne ili reagirati na obavijest da je netko objavio nešto novo na društvenim mrežama. Takve radnje također vas sprečavaju da se umirite i zaspete. Studija National Sleep Foundationa iz 2011. pokazala je kako 10 posto djece u dobi od 13 do 18 godina ostaje budno nakon što legnu u krevet jer se dopisuju s vršnjacima. Također jedna od pet osoba do 29 godina rekla je kako im se to događa nekoliko puta na tjedan.
Lijekovi
Ako slučajno pijete kakve lijekove protiv bolova, oni mogu biti teški za želudac pa će organizam biti uznemiren i teže ćete zaspati. Drugi pak tipovi lijekova, poput antidepresiva, mogu utjecati na budnost pa se posavjetujte s liječnikom jer možda je to uzrok vaše nesanice.
Kava
Šalica kave ima od 80 do 120 grama kofeina, a sigurno znate da je to sastojak koji vas održava budnima. Čak i ako popijete posljednju šalicu kave oko 18 sati, mogli biste imati problema sa spavanjem jer kofein u tijelu može ostati i 12 sati. Ako ste osjetljivi, budite oprezni i s kavom bez kofeina jer i u njoj ga ima, obično oko 20 mg po šalici.
Pažljivo birajte čaj
Neke vrste, poput kamilice ili metvice, umirujuće su, ali druge mogu biti jako stimulativne. Zato je primjerice pametno izbjeći zeleni, crni ili bijeli čaj. Kako si ne biste napravili prejak čaj prije spavanja, držite ga vrlo kratko u vrućoj vodi, a zatim stavite u šalicu s vodom koju planirate popiti jer se kofein iz čaja u najvećoj mjeri otpušta na samom početku.
Čokolada
Osim što je nije dobro jesti navečer zbog kilograma, dobro je znati da čokolada također ima kofeina i može imati negativan učinak na dobar san kod osjetljivijih ljudi. Nekoliko redova čokolade mogu sadržati i do 10 mg kofeina, a to može biti dovoljno da teže zaspete. Osim toga, čokolada sadrži teobromin koji pojačava otkucaje srca i potiče budnost.
Umirite se
Užurban ritam života i mnogobrojne obaveze često nam ne dopuštaju da se opustimo, a ako pod pritiskom i s punom glavom planova i misli liježete u krevet, umanjujete šanse da što prije zaspete. Da biste lakše zaspali, trebate se relaksirati barem pola sata prije odlaska u krevet te prestati biti aktivni i razmišljati o obavezama.
Začinjena i masna hrana
Trebate je izbjegavati prije spavanja jer bi vam mogla teško sjesti na želudac, a može izazvati i vraćanje hrane i kiseline u jednjak u ležećem položaju.
Alkohol
Iako će mnogi reći da ih čašica alkohola prije spavanja umiri pa lakše zaspu, on će poremetiti REM fazu sna, a to znači da ćete se sutradan probuditi umorniji. Također, prošlogodišnja studija Sveučilišta Missouri pokazala je da alkohol djeluje kao diuretik pa ćete se možda buditi kako biste išli na toalet i prekidati san.
Voda
Poput alkohola ili kave, ispijanje vode prije spavanja moglo bi vam poremetiti san jer ćete morati usred noći otići na toalet. Važno je hidratizirati organizam, ali probajte izbjeći vodu prije odlaska u krevet i svakako otiđite na WC prije spavanja.
Vježbanje uvečer
Mnogi vježbaju u večernjim satima jer im je to jedini dio dana koji mogu odvojiti za trening. Iako se smatra da je teže zaspati ako vježbate iza 21 sat, budući da se tijelo potpuno razbudi, znanstvenici smatraju da je vježba važna za zdravlje i ne utječe na svakoga isto. Mislite li ipak da imate ovaj problem, probajte vježbati ranije pa usporedite je li vam lakše zaspati.
Temperatura u spavaćoj sobi
Budući da temperatura tijela pada dok spavamo, nema potrebe da bude vruće u spavaćoj sobi – dovoljno je od 17 do 19 stupnjeva kako se ne bismo budili i znojili, što nam može poremetiti kvalitetu sna.
