Idealna tjelesna težina treba biti cilj kojem trebamo težiti. Kako održati idealnu tjelesnu težinu? U ovom članku donosimo nekoliko korisnih savjeta.
Nema dana da ne razgovaramo ili ne čujemo da netko govori o prevelikoj tjelesnoj težini. Očito, to je tema koja se pomalo svakog tiče. Riječ je o činjenici da mnogi ne znaju kako se valja pravilno hraniti.
Idealna tjelesna težina je veliki problem za žene i muškarce
Zanimljivo, velika većina pacijenata, neki stručnjaci kažu da je to čak 90 posto od onih koji su došli kod liječnika zatražiti pomoć zbog prekomjerne tjelesne težine, žene. Međutim, poznato je da gotovo isti broj muškaraca muku muči s problemom debljine, ali se u većini slučajeva ne konzultiraju sa stručnjakom, sve dok voda ne dođe do grla, sve dok se ne pojave po život opasne komplikacije, kao što je šećerna bolest ili srčano oboljenje. Muškarci često zanemaruju da će ih veliki istureni trbuh činiti neatrakivnim za drugi spol, da ih prekomjerna debljina može zaustaviti u njihovoj karijeri te da ih ustvari može ubiti prijevremeno.
Primjera pogrešne prehrane ima dosta. Većina ljudi gladni rade, a siti se odmaraju, što je pogrešno. Mnogima je doručak oskudan ili ga jednostavno preskaču, a upravo bi doručak trebao biti raznovrstan i kaloričan. Gableci, marende, topli obroci i tome slično, ljudima koji obavljaju takozvana ‘’sjedeća zanimanja’’ više šteti nego što koristi.
Gableci su u velikom broju naših kompanija postali pravi kompletni obroci (s predjelom, glavnim jelom i salatom). Takav topli obrok trebalo bi zadržati jedino za teže fizičke radnike. Automatizacija i moderna tehnologija učinila je da danas u našim tvorničkim pogonima nema puno radnika koji podižu neki teret iznad glave ili se naginju ispod koljena.
Naše bake trošile su dnevno i do 1000 kalorija više, nego današnje domaćice kojima stoje na raspolaganju svi mogući kućanski aparati. Nekadašnji zemljoradnik trošio je dnevno 1500 kalorija više nego današnji zemljoradnik.
Uzimamo više hrane nego što potrošimo kalorija
Razumljivo, takvom stilu života treba prilagoditi i način prehrane. Već i ptice na granama znaju da ako uzimamo više hrane nego što dnevnim radom potrošimo kalorija, posljedica će biti prekomjerna tjelesna težina. U tome je čitava filozofija.
Kad su upitali jednog profesora, rukovoditelja Odjela za prehranu na harvardskom sveučilištu, koliki je postotak ljudi koji svoju debljinu mogu pripisati poremećenom radu žlijezda s unutrašnjim lučenjem, on je odgovorio: ‘’Nula. Mnogi ljudi pokušavaju svoju debljinu opravdati nekim poremećajem u organizmu, a zapravo je u pitanju loš pristup procesu hranjenja i nedostatka fizičke aktivnosti.“ One dvije ili tri, u biti teške bolesti koje mogu biti praćene prekomjernom tjelesnom težinom, iznimno su rijetke.
Bolesti češće napadaju gojazne osobe
Statistike pokazuju da svako povećanje tjelesne težine za jedan kilogram iznad idealne težine, povećava smrtnost za 2 posto, u odnosu na standardni mortalitet u određenoj životnoj dobi. Mnoge opasne bolesti mnogo češće napadaju gojazne, nego mršave osobe.
U planiranju obroka kod kuće pokušajte postići ravnotežu između ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Masti trebaju ostati ispod 30 posto od ukupnih kalorija svakog obroka. Jedite piletinu bez kože, svježe povrće, mnogo kompleksnih ugljikohidrata. Mnoge vrste namirnica koje su vašem suprugu omiljene – meso, sirevi, slatkiši – sad se mogu nabaviti u oblicima s malim sadržajem masnoće, a da su još uvijek kvalitetni.
Tjelovježbe za mršavljenje
Tjelovježba mora biti dio programa gubljenja tjelesne težine. Žustro hodanje ili lagano trčkaranje jedna je od najboljih fizičkih aktivnosti za mršavljenje. Takvo vježbanje ima isti korisni učinak na kardiovaskularni sustav kao i druge napornije aktivnosti.
Za početak to može biti kilometar ili kilometar i pol, tri do pet puta tjedno. Kasnije kada steknete određenu kondiciju, prijeđena staza se može postupno povećavati. Velika je vjerojatnost da će redovno hodanje postati zdrava navika. Kasnije se nećete moći zadržati u mirovanju. Hodanje će vas priviknuti da ponovno upotrebljavate svoje tijelo i bit ćete zadovoljni kad vidite da to tijelo još uvijek funkcionira prilično dobro. Nemojmo bit rob začaranog četverokuta: stolca na radnom mjestu, automobila, lifta u zgradi i kauča pred televizorom.
Najraširenija bolest suvremenog čovjeka je nekretanje. Današnji se čovjek sve manje kreće, a sve više jede, uz stalan porast potrošnje alkohola, cigareta, kave i lijekova.
Kretanje je radost tijela i duha. Zašto ne započeti već danas?
Fizička neaktivnost igra veću ulogu u dobivanju na težini, nego prehrana s puno kalorija.
Razumljivo, uvijek postoji prostora u svakodnevnoj zdravoj prehrani da se u nju ugura i nešto što je manje zdravo, ali što volite. Nema problema, slobodno ubacite, ali neka bude u maloj količini i rijetko.
