Sindrom karpalnog kanala ili tunela može dovesti do utrnuća, ukočenosti i boli u prstima i ruci, a određene vježbe mogu olakšati bol i spriječiti odlazak na operaciju.
Ovaj sindrom pogađa milijune ljudi svake godine, no stručnjaci nisu sigurni što ga točno uzrokuje.
Radi se o kombinaciji životnih navika i genetskih čimbenika. Međutim, rizik se može javiti iz mnogih izvora, zbog čega je vrlo vjerojatno da će ga skoro svaka osoba iskusiti.
Sindrom karpalnog tunela može dovesti do utrnuća, ukočenosti i boli u prstima i ruci. Nema poznatog načina da se ono spriječi, ali određene vježbe mogu olakšati bol i spriječiti odlazak na operaciju, piše Healthline.
Sindrom karpalnog tunela – vježbe
U nastavku donosimo tri vježbe istezanja koje mogu olakšati sindrom, koje ne trebaju ikakvu opremu, a koje se mogu raditi bilo gdje, u bilo koje doba dana.
Pauci koji rade sklekove na zrcalu
Započnite tako što ćete ruke staviti u položaj za molitvu. Ruke zatim odvajajte, ali prste držite spojene.
„Ova vježba isteže palmar fascia, strukture karpalnog tunela i središnji živac. Ovaj živac bude iritiran kod sindroma“, rekao je dr. John DiBlasio, terapeut.
Otresanje
Ovaj je pokret jednostavan kao što zvuči: tresite ruke kao da ste ih tek oprali i pokušavate ih osušiti.
„Radite ovo koju minutu svakog sata da opustite mišiće ruke i da se središnji živac ne ukoči tijekom dana“, rekao je dr. DiBlasio. Ako je ovo zahtjevno, pokret možete raditi nakon što zaista operete ruke, a to će vam biti i dodatna motivacija da ih češće perete.
VIDI OVO: 7 vježbi za šake koje mogu ublažiti bol artritisa
Istezanje ruke
Ova je zadnja vježba najdublje istezanje.
Ispružite svoju ruku, ispravite lakat, a dlan i prsti neka budu okrenuti prema podu.
Raširite prste i drugom rukom polako gurajte dlan i prste prema sebi. Na taj način istežete zglob i prste.
Istežite ih polagano što je više moguće. Kada dođete do maksimuma, zadržite taj položaj dvadesetak sekundi.
Promijenite ruke i ponovite pokret.
Učinite ovo 2-3 puta sa svakom rukom i probajte se istezati svakog sata. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da su vam zglobovi fleksibilniji. Ne zaboravite i da je istezanje sastavni dio zdravog života, krvotoka i pokretnosti.
U ovom videu također možete pogledati korisne vježbe za sindrom karpalnog tunela.
Što ako imate sindrom karpalnog tunela?
Prethodno opisane vježbe trebaju biti dio oporavka. Ako mislite da imate problema s karpalnim tunelom, nazovite svog liječnika. Brza reakcija može olakšati simptome i spriječiti gore.
Drugi načini olakšanja sindroma uključuju: hladne obloge, čestu pauzu od naprezanja, učvršćivanje zgloba tijekom spavanja, injekcije s kortikosteroidima. U krajnjem slučaju, moguće je i da će liječnik propisati operaciju.
