Vojna dijeta uključuje smanjen unos kalorija tijekom 3 dana, a onda povratak na redovnu prehranu 4 dana. Je li vojna dijeta učinkovita za gubitak kilograma?
Tijekom prva tri dana, smanjuje se unos kalorija na 1.400, 1.200 i na koncu na 1.100.
Vojna dijeta bogata je proteinima te sadrži jako malo masti, ugljikohidrata i kalorija. Uključuje i posebno odabrane namirnice kako bi se ubrzao metabolizam i smanjila količina masti u tijelu. Unatoč imenu, ova dijeta nije povezana s načinom na koji se hrane osobe u vojsci.
Uz pravilnu primjenu vojne dijete, moguć je gubitak 4,5 kilograma u tjedan dana.
Danas donosimo sve informacije o vojničkoj dijeti kako biste mogli odlučiti je li ona i za vas.
Je li vojna dijeta učinkovita?
Jedno istraživanje je sagledalo mnoge vrlo niskokalorične dijete i njihov učinak na gubitak kilograma u kratkom roku.
Takve dijete dopuštaju unos najviše 800 kalorija dnevno. Osobe koje su pretile često koriste takve dijete kako bi brže izgubili kilograme prije operacije.
Niskokalorične dijete su one koje dopuštaju unos manje od 1.000 kalorija dnevno.
Nemoguće je predvidjeti koliko će pojedina osoba izgubiti kilograma unutar jednog tjedna budući da su svi ljudi različiti.
No, mnogima su se kilogrami vrlo brzo vratili nakon što su prestali pratiti niskokaloričnu dijetu.
Vojna dijeta – plan prehrane
Donosimo i trodnevni plan koji odgovara vojničkoj dijeti kao i popis za kupovinu prihvatljivih namirnica.
Od pića se treba piti voda, čaj ili kava (s kofeinom).
1. Dan
Doručak:
- Pola grejpa
- Jedna šnita tosta
- 2 žlice maslaca od kikirikija bez soli i šećera
- 1 šalica čaja ili kave
Ručak:
- 65 grama tune
- Jedna šnita tosta
- 1 šalica kave ili čaja
Večera:
- 100 grama bilo kojeg mesa
- Šalica zelenog graha
- Pola banane
- Jedna manja jabuka
- 90 grama sladoleda od vanilije
2. Dan
Doručak:
- Jedno jaje
- Jedna šnita tosta
- Pola banane
Ručak:
- Jedno kuhano jaje
- Jedna šalica svježeg sira
- Pet krekera
Večera:
3. Dan
Doručak:
- 5 krekera
- Jedna šnita cheddar sira
- Jedna mala jabuka
Ručak:
- Jedno kuhano jaje
- Jedna šnita tosta
Večera:
- 100 grama tune
- Pola banane
- 100 grama sladoleda od vanilije
Vojna dijeta za vegetarijance – plan prehrane
1. Dan
Doručak:
- Pola grejpa
- Jedna šnita tosta
- 2 žlice maslaca od kikirikija bez soli i šećera
- 1 šalica čaja ili kave
Ručak:
- Pola avokada
- 2 žlice humusa
- Jedna šnita integralnog kruha
- 1 šalica kave ili čaja
Večera:
- Tofu do 300 kalorija
- 1 šalica zelenog graha
- Pola banane
- Jedna mala jabuka
- 100 grama sladoleda od vanilije (za vegane sladoled bez mliječnih proizvoda
2. Dan
Doručak:
- 45 grama pečenog graha
- Jedna šnita integralnog kruha
- Pola banane
Ručak:
- 100 grama nezaslađene soje ili mlijeka od badema
- Pola avokada
- 2 žlice humusa
- Pet krekera
Večera:
- Dvije vegetarijanske hrenovke
- 100 grama brokule
- 45 grama mrkve
- Pola banane
- 45 grama sladoleda od vanilije
3. Dan
Doručak:
- Jedna šnita cheddar sira ili 15-20 badema
- Pet krekera ili 45 grama kvinoje
- Jedna mala jabuka
Ručak:
- Pola avokada
- 1 žlica humusa
- Jedna šnita integralnog kruha
Večera:
- 45 grama slanutka
- Pola banane
- 100 grama sladoleda od vanilije
Popis za kupovinu:
Ovaj popis sadrži sve namirnice koje će vam trebati za 3 dana vojne dijete:
- Kava ili čaj
- 1 grejp
- Dvije banane
- Dvije jabuke
- Integralni kruh
- Maslac od kikirikija
- Jaja
- 3 konzerve tune
- Hrenovke
- Manji komad mesa
- Zeleni grah
- Brokula
- Mrkve
- Krekeri
- Svježi sir
- Malo cheddar sira
- Sladoled od vanilije
Vojna dijeta – nedostaci i nuspojave
Vojna dijeta ima nekoliko nedostataka povezanih s navedenim namirnicama.
1. Smanjen unos nutrijenata
Navedene namirnice nisu raznolike tako da je smanjen unos vlakana, vitamina i minerala koji su ključni za dobro zdravlje, energiju, detoksikaciju i brz metabolizam.
2. Pretjerana količina šećera, soli i zasićenih masti
Velik broj namirnica (hrenovke, maslac, kruh, sir, krekeri) sadrži dosta soli.
Potrebno je dobro gledati deklaracije na namirnicama i čitati količinu natrija kako osoba ne bi pojela više od 2300 miligrama natrija, tj. soli na dan. Najbolje je kupovati namirnice koje inače imaju smanjenu količinu soli.
Nadalje, hrenovke su prerađeno meso što znači da imaju dosta natrija i masti.
Također, tu je i sladoled od vanilije koji može imati dosta šećera. Moguće je zamijeniti sladoled s 300 kalorija voća ili povrća.
Također, obroci možda neće biti zasitni jer su porcije vrlo male. Zbog toga nije moguće jako dugo držati tu dijetu.
3. Premalo kalorija
Unos manje od 1.400 kalorija na dan može otežati vježbu jer tijelo nema dovoljno energije.
Unos dovoljno kalorija tijekom 4 uobičajena dana ljudima daje više mogućnosti za vježbu. No, čak i tijekom ta 4 dana unos kalorija ne smije biti veći od 1500.
Jedno manje istraživanje je sagledalo unos kalorija za vrijeme posta te je pokazalo da je odlična kombinacija smanjen unos kalorija i vježba za razliku od samo jedne opcije.
No, niskokalorična dijeta može ljude spriječiti da uopće vježbaju.
4. Zbunjujući dokazi
Ako osoba ne voli grejp, preporuča se zamjena grejpa s čašom vode sa sodom bikarbonom kako bi se poboljšala ravnoteža lužina u tijelu.
Istina je da određene namirnice mogu promijeniti pH od kiselog do lužnatog, no to se većinom odnosi na urin. pH hrane u vojnoj dijeti ne utječe na krv ili metabolizam dovoljno da bi došlo do gubitka kilograma.
U redu je zamijeniti jedno voće s drugim, ali ne i potpuno ga izbaciti.
Također, vojna dijeta nije dobra za osobe koje imaju problema s bubrezima.
Vojna dijeta – prednosti
Vojna dijeta kratkotrajno može biti jako dobra za gubitak kilograma.
Jako ju je jednostavno pratiti jer ne zahtjeva kupovinu velikog broja namirnica niti posebne metode kuhanja.
Također, možete pronaći i plan prehrane za ostala 4 dana koji je bogat raznim nutrijentima, a koji je tolerantan na osobe s raznim poteškoćama kada je riječ o unosu određenih namirnica.
Vojna dijeta također sadrži dosta proteina što je važno za osjećaj sitosti kao i za izgradnju i održavanje mišićne mase koja je važna za metabolizam.
Jedno istraživanje iz 2018. godine sagledalo je utjecaj dijete s niskim unosom kalorija. Istraživači su usporedili rezultate dijete i rezultate vježbe kod pretilih osoba.
Pokazano je da se osobama smanjio opseg struka, težina i postotak masti u tijelu kada su kombinirali dijetu s vježbom.
Pregled istraživanja iz 2016. godine pokazao je da dijeta koja se zasniva na povremenom postu, u usporedbi s dijetom s jako niskim unosom kalorija, bolje utječe na gubitak kilograma i očuvanje mišićne mase. To se odnosilo na unošenje manje od 800 kalorija u danu u obje vrste dijete.
Vojnička dijeta slična je povremenom postu tako da može biti vrlo učinkovita kada je riječ o dugim stazama, ali uz određene rizike, piše Medical News Today.
Zaključak
Vojna dijeta uključuje smanjen unos kalorija tijekom 3 dana i normalnu prehranu slijedeća 4 dana. Kako bi se optimizirao gubitak kilograma, osobe se mogu odlučiti smanjiti unos kalorija i tijekom ta 4 regularna dana.
Vojna dijeta je jako dobra kada se gleda kratkotrajan učinak, no dugoročno bi mogla imati određene rizike kao što je ponovno debljanje posebno ako osobe smanjuju unos kalorija svaki dan u tjednu.
Vojna dijeta je vrlo ograničena po pitanju namirnica od kojih neke sadrže puno soli, šećerom i zasićenim mastima. Ujedno je bogata i nezdravim prerađenim mesom te je zastupljeno vrlo malo povrća.
Za pravilan gubitak težine je uvijek bolje polako razvijati zdrave prehrambene navike nego se oslanjati na brze dijete.
