Preskakanje doručka ima pozitivne i negativne strane kada je u pitanju zdravlje našeg organizma.
Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu, no nameće se pitanje koliko je ova rečenica točna ili se radi o mitu.
Mnogi od nas preskaču doručak kao obrok i umjesto toga nešto prigrizemo do ručka. Donosimo prednosti i nedostatke održavanja jutarnje rutine i doručka.
Preskakanje doručka ovako utječe na ljudski organizam:
1. Možete dobiti na kilaži
Unatoč ideji da preskakanje doručka može dovesti do gubitka težine, ono nije potpuno točno. Neka su istraživanja pokazala da može doći do pretjeranog debljanja ako se ostane gladnim u jutro, i to ne samo kod djece, već i kod osoba svih životnih dobi.
Moguće je da se ovo događa zato što preskakanje doručka dovodi do kasnijeg prejedanja. Jedenje prije spavanja također dovodi do veće kilaže.
No jedno je istraživanje pokazalo da preskakanje doručka može dovesti do pretjeranog debljanja čak i ako nema povećanog jedenja tijekom dana zato što se remeti tjelesni bioritam.
2. Preskakanje doručka utječe na raspoloženje
Preskakanje doručka povezano je s poremećajima raspoloženja kod odraslih. Ljudi koji nisu jeli u jutro češće su bili depresivni. Nadalje, preskakanje doručka 4 ili 5 puta tjedno može dovesti do povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55%. Ovo je povezano s niskom razinom šećera u krvi.
Kada padne razina glukoze u krvi, to može dovesti do naglog opadanja raspoloženja, iritabilnosti i neraspoloženosti.
3. Umor između 12 i 16 sati
Ujutro, nakon što je tijelo provelo dugo vremena bez hrane, niska je razina šećera i potrebna je dodatna energija za produktivnost. Kada doručkujete, vaše tijelo počinje razbijati masne nakupine za proizvodnju energije.
Ako ne doručkujete, čak i ako se osjećate dobro u jutro, moguće je da ćete se osjećati umorno nakon nekoliko sati. Moguće je i da ćete se teško koncentrirati poslijepodne.
4. Bistriji um
Istraživanja su pokazala da povremeni post može biti jako zdrav. Ovakva prehrana znači da tijekom dana postite povremeno (obično se radi o 8 sati tijekom kojih se jede i 16 sati posta). Ako ste stoga preskočili doručak da održite tih 16 sati, to bi moglo biti dobro za vaš mozak i pamćenje.
Međutim, ako se ne radi o povremenom postu, preskakanje obroka može imati negativne posljedice za mozak, pokazalo je jedno istraživanje.
VIDI OVO: Zdravi doručak: 15 najzdravijih namirnica za doručak
5. Preskakanje doručka može usporiti starenje
Možda se čini nevjerojatno, ali preskakanje doručka može usporiti starenje. Smanjen unos kalorija i povremeni post mogu potaknuti proizvodnju hormona rasta i razinu inzulina. Međutim, za isti učinak, ljudi se mogu odlučiti i izbjegavati večeru.
6. Povećava se razina kiseline u želucu
Nutricionisti kažu da je doručak posebno važan za one koji se bore s pojačanom kiselinom u želucu. Kada preskočite doručak, može se povećati razina kiseline u želucu, možete doživjeti žgaravicu i lošiju probavu.
7. Vrtoglavica i glavobolja
Nepravilna prehrana može dovesti do glavobolje ili migrena. Stručnjaci kažu da čak i odgoda doručka i obroka može utjecati na tijelo, a zapravo se radi o razini šećera u krvi koja opada.
Glavobolje zbog nedostatka hrane su često jake i popraćene mučninom, zijevanjem i znojenjem.
8. Povećavanje razine kortizola
Preskakanje doručka može dovesti do povećane razine kortizola, tzv. hormona stresa. Rezultat je toga osjećaj tjeskobe i iritacije, pokazuju istraživanja.
9. Povećan je rizik od srčanih oboljenja
Istraživanja pokazuju da ljudi koji preskaču doručak imaju 21% veće šanse za srčana oboljenja. Važno je paziti što jedete ujutro. Jedna krafna nije dovoljna da zadovolji sve tjelesne potrebe.
10. Može pogoršati dah
Oni koji preskaču doručak imaju duplo veću šansu za razvoj lošeg zadaha. Neki su ljudi potpuno nesvjesni problema. Ako izostane doručak, u ustima ostaju bakterije koje su se nakupile preko noći.
11. Može poremetiti menstrualni ciklus
Istraživanja pokazuju da preskakanje doručka može poremetiti menstrualni ciklus te da može pojačati menstrualnu bol i grčeve, piše Brightside.me.
