Ljeto je vrijeme kada nas sunčani dani, boravak na otvorenom i druženje s najmilijima mogu dovesti do toga da zanemarimo svoje zdravlje. Prihvatite ovih 5 zdravih navika ovog ljeta.
Ove navike ne samo da nam pomažu da ostanemo fizički spremni i mentalno jaki, već pridonose i dugoročnim zdravstvenim prednostima.
5 zdravih navika koje biste trebali prihvatiti ovog ljeta
Istražimo neke ključne zdrave navike koje će nam omogućiti da prigrlimo ljetne radosti.
1. Ostanite hidrirani i pobijedite vrućinu
Održavanje hidratacije najvažnije je tijekom ljeta zbog povećanog rizika od dehidracije. Kombinacija vrućine i aktivnosti na otvorenom iscrpljuje zalihe vode u našem tijelu. Kako biste održali pravilnu hidrataciju, trebate unositi dosta tekućine tijekom dana. Također, uključivanje hidratizirajućih namirnica poput lubenice, krastavaca i drugog sezonskog voća i povrća u vašu prehranu može pružiti potrebnu količinu tekućine.
Važno je izbjegavati pretjeranu konzumaciju alkohola i kofeina, jer mogu pridonijeti dehidraciji. Ne zaboravite slušati signale svog tijela. Pijte vodu prije, tijekom i nakon fizičkih aktivnosti.
2. Nahranite svoje tijelo sezonskim namirnicama
Tijekom ljetne sezone imamo sreću da imamo obilje svježeg voća i povrća na dohvat ruke. Ne samo da ono ima izvrstan okus, već nudi i obilje prehrambenih prednosti. Uključivanje sezonskih proizvoda u vašu prehranu može osigurati niz vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koji podržavaju vaše zdravlje.
Pripremite osvježavajuću voćnu salatu, pomiješajte ih u smoothieje, ubacite u salate ili ih ispecite na roštilju.
3. Zaštitite svoju kožu od sunca
Zaštita vaše kože od sunca od iznimne je važnosti tijekom ljetnih mjeseci kako biste spriječili štetne učinke. Pretjerano izlaganje suncu može dovesti do opeklina, preranog starenja i povećanog rizika od raka kože.
PROČITAJTE: IZAĐITE NA SUNCE! 7 simptoma nedostatka D vitamina u tijelu
Ne zaboravite nanijeti zaštitnu kremu dva sata prije plivanja ili izlaganja suncu. Traženje hlada tijekom najveće žege, obično između 10 i 16 sati, također će pružiti vrijednu zaštitu. Osim toga, nošenje odgovarajućih predmeta, poput šešira širokog oboda i sunčanih naočala sa UV zaštitom, može dodatno zaštititi vašu kožu od štetnih UV zraka.
4. Uživajte u aktivnostima na otvorenom
Ljeto je prilika za tjelesne aktivnosti i uživanje u radostima na otvorenom. Sezona je koja nas poziva da se oslobodimo rutine u kući i bavimo se aktivnostima koje promiču kondiciju i dobrobit za zdravlje. Bilo da se radi o kupanju u osvježavajućem bazenu, istraživanju planinarskih staza ili okupljanju prijatelja za igru sportova na otvorenom, mogućnosti su beskrajne.
Bavljenje ovim aktivnostima ne samo da nas održava fizički aktivnima, već nam omogućuje smanjenje stresa.
5. Ne zaboravite na duhovnu hranu
Ovo ljeto odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost, ali nikako ne zanemarite duhovni život. Bez obzira uživate li negdje na moru ili u svome dvorištu, uvijek odvojite vrijeme za Boga. Pročitajte neku dobru knjige duhovne tematike, slušajte duhovnu glazbu, redovno se molite … i barem jedan dan u tjednu odvojite za Boga i odlazak u crkvu.
