Samo 15-30 minuta hodanja na dan može drastično poboljšati, ne samo izgled osobe, nego i zdravlje.
Jeste li ikada čuli Hipokratovu izreku: „Hodanje je najbolji lijek“?. Mi ju nadograđujemo govoreći da je hodanje zajedno s dobrim snom i zdravom prehranom savršena kombinacija za zdravlje. Samo 15-30 minuta hodanja na dan može drastično poboljšati, ne samo izgled osobe, nego i zdravlje.
Mnogi su bili iznenađeni činjenicom da obično hodanje može imati tako velik i pozitivan utjecaj na cijelo tijelo i um. Jednostavno je, jeftino i ne zahtjeva prevelik napor.
Brightside donosi popis stvari koje svakodnevno hodanje čini vašem tijelu.
1. Pozitivne promjene u mozgu
Istraživanja su pokazala da jednostavne i manje zahtjevne vježbe, kao što je hodanje, sprječavaju ranu senilnost, smanjuju mogućnost razvitka Alzheimerove bolesti te poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Uz to ide i smanjenje mentalnog stresa i održavanje optimalne razine endorfina.
2. Poboljšanje vida
Iako se čini da su oči najmanje povezane s nogama, hodanje zapravo povoljno utječe na vid. Može pomoći pri borbi protiv glaukoma smanjenjem očnog tlaka.
3. Prevencija srčanih bolesti
Hodanje nije manje učinkovito od trčanja kada je riječ o prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara. Ova aktivnost pomaže pri izbjegavanju srčanih problema tako što se hodanjem smanjuje krvni tlak, kolesterol te se poboljšava cirkulacija krvi.
4. Povećanje kapaciteta pluća
Hodanje je vježba koja povećava dotok kisika u krv te pomaže pri treniranju pluća, a uz to eliminira nepoželjne tvari i toksine. Zbog boljeg i dubljeg disanja mnogi simptomi povezani s bolesti pluća mogu biti smanjeni.
5. Korist za gušteraču
Možda se čini čudno, no hodanje kao vježba je zapravo učinkovitije za sprječavanje dijabetesa od trčanja. Ovo istraživanje je pokazalo da je skupina „hodača“ imala 6 puta veću toleranciju na glukozu nego skupina koja je trčala. Istraživanje je provedeno u razdoblju od 6 mjeseci.
6. Poboljšanje u probavi
30 minuta hodanja na dan može, ne samo smanjiti rizik od razvitka raka crijeva, nego može poboljšati našu probavu i smanjiti zatvorenost.
7. Razvijanje mišića
Razvitak mišića i gubljenje težine (kod pretilih ljudi najviše) može se postići hodanjem. Ideja o hodanju 10 000 koraka u danu se može računati kao sesija u teretani, pogotovo ako dodate intervale hodanja uzbrdo. Ujedno, hodanje nije zahtjevno te ne zahtjeva oporavak, što znači da nećete imati bolove u mišićima i nećete žaliti što zbog toga morate propustiti slijedeću vježbu.
8. Jačanje kostiju i zglobova
Hodanje može poboljšati fleksibilnost zglobova, spriječiti gubitak mase kostiju te čak i reducirati rizik od prijeloma i ozljeda. Zaklada za artritis preporuča 30 minuta umjerenog hodanja svaki dan kako bi se umanjili bolovi u zglobovima, kao i upale i ukočenost.
9. Smanjenje bolova u leđima
Hodanje može biti spas za one koje jako bole leđa tijekom zahtjevnijih vježbi. Budući da je to laka aktivnost, hodanje neće uzrokovati dodatnu bol ili nelagodu kao što bi bio slučaj s trčanjem. Hodanje doprinosi cirkulaciji unutar kralježnice te poboljšava držanje i fleksibilnost koja je ključna za zdravu kralježnicu.
10. Mirniji um
Ako hodanje pomaže pri smanjenju simptoma osoba koje pate od depresije, zamislite koliko može pomoći nama kada se osjećamo umorno ili potišteno. Vesela šetnja s prijateljem ili bliskom osobom će umnožiti efekt sreće te ćete se bolje osjećati.
